Uppblåst och svullen mage – 6 tips som hjälper

Det vi äter och dricker ska passera genom en stor del av kroppen och det är inte konstigt om det uppstår en del problem på vägen. Magen styr en stor del av vårt mående och en krånglande mage gör ofta avtryck i vardagen i form smärta, gaser eller av fler och längre – eller uteblivna – toalettbesök. Om det inte finns någon diagnos eller bakomliggande sjukdom som orsakar ens besvär så finns det många saker man kan göra själv för att minska sina magproblem.

Efter reklamen: Forskaren: "Sluta hålla in dina fisar"

Varför får man uppblåst och svullen mage?

Många av de besvär som uppkommer vid svullen mage beror på luft. Vi har ungefär en till en och en halv liter luft i våra tarmar. Den får vi bland annat i oss när vi sväljer men den bildas även i tarmarna av maten vi äter, speciellt vid intag av vissa livsmedel som till exempel kål och lök. Har vi extra mycket gaser som ska få plats i systemet är det lätt att känna sig uppsvälld och obekväm.

Stress orsakar magproblem

Vissa diagnoser som till exempel IBS samt olika födoämnesallergier kan också orsaka besvär, men många magproblem beror på annat och går att göra något åt själv. Några vanlig orsaker till att magen är i obalans är stress och oro, något som bland annat visade sig i Magrapporten 2021, en årlig undersökning som tas fram av Kantar Sifo på uppdrag av Valio. Där angav 39 procent av kvinnorna och 29 procent av männen att de haft magproblem det senaste året, och 46 procent av dem angav stress som den vanligaste orsaken.

Fibrer – både bra och dåligt

Att äta mer fibrer är en klassisk åtgärd som många tänker ska avhjälpa olika magproblem, men det finns en risk att ett ökat fiberintag gör problemen värre om vi får i oss ett högre intag än vad vi tål. Eftersom vissa fiberrika livsmedel jäser i tarm och mage kan problemet med gaser och spänd mage istället förvärras om man gör en drastisk förändring i kosten. Det bästa är att inte göra någon jätteomställning, utan att pröva sig fram.

Vanliga orsaker till svullen mage

• Stress
• Gaser och matsmältningsbesvär orsakat av kosten
• Laktos- eller glutenintolerans
• Förstoppning
• Problem orsakad av medicin, till exempel antibiotika
• IBS, Irritable Bowel Syndrome

Tips: så kan du själv minska magbesvären

• Ät oftare, men mindre portioner
• Dra ner på mängden livsmedel som är gasbildande, som kål och bönor
• Ät långsamt för att minska mängden luft du sväljer när du tuggar
• Tugga ordentligt så att maten mals ner ordentligt
• Konditionsträning som till exempel löpning och cykling ökar blodflödet till tarmarna och hjälper till att underlätta för matsmältningen
• Det finns receptfria kosttillskott och läkemedel som kan minska besSvären, till exempel probiotika och tabletter som hjälper gasen att passera genom tarmen

Källor: Valios Magrapporten® 2021, 1177.se, doktorn.com, kurera.se