Annons
Annons


Gå ner i vikt – enkel matematik!

Hålla vikten

Hålla vikten är egentligen en enkel ekvation, dvs lika mycket ut som in! Foto: Thinkstock

Bantningsmetoderna avlöser varandra i en aldrig sinande ström. Men det finns egentligen bara en metod som garanterat håller vad den lovar. Allas medarbetare Eleanor Martinsdotter har tittat närmare på viktiminskningsförslagen.

Annons

Tiden i början av året efter nyår kan kännas lite tuff. Kläder som stramar och ett visst flåsande efter lättare ansträngningar som att ta trappan till andra våningen. Detta är resultatet av allt stillasittande och helgernas överflöd av alla godsaker.

Finns inga genvägar
Lika bra att ta tag i det meddetsamma. Och en gång för alla – det finns inga genvägar. Allt handlar om utgifter och inkomster och det är hur logiskt som helst. Vill du gå ner måste du göra av med lite mer än du tar in. Enkel balansräkning, kredit och debet, plus och minus. Allt handlar om balans mellan de två vågskålarna. Energi i form av mat som stoppas in i munnen måste du göra dig av med. 100 kalorier IN – 100 kalorier UT = 0 och då går du varken upp eller ner. Simpel matematik.

Två flugor i en smäll
Att bli av med överflödet kan göras på två sätt, dels genom att dra ner på energiintaget, det vill säga maten, dels genom att göra av med mer energi, det vill säga röra på sig mer. Antingen det ena, det andra eller, allra helst, båda sätten. Motionerar du också slår du nämligen två flugor i en smäll. Du går inte bara ner i vikt utan får dessutom både bättre kondition och snyggare former.

Läs också: Smarta lunchknepet spm får dig att gå ner i vikt

Lite och ofta bäst
Tänk på att det är bättre att träna lite och ofta än länge och, kanske väldigt, sällan. Enklast är att försöka väva in motion som cykling, raska promenader och trappgång i vardagen. Då känns det inte lika kämpigt plus att du vinner en hel del tid. Så varför inte promenera eller cykla till och från jobbet tio minuter varje dag. Lägg sedan till tio minuter på lunchen så har du redan fått ihop till en halvtimmes rörelse.

Därutöver är det väldigt bra med vanlig konditionsträning några gånger i veckan, exempelvis skid- och skridskoåkning, löpning och sporter som tennis, badminton, vintersporter, gymnastik eller olika bollsporter.

Så här mycket förbränner en person på 55-80 kilo under 10 minuter om hen…

  • …promenerar snabbt: 50 kcal
  • …springer: 150 kcal
  • …cyklar (10 km i timmen): 40 kcal
  • …cyklar (20 km i timmen): 90 kcal
  • …dansar lugnt: 35 kcal
  • …dansar intensivt: 50 kcal
  • …hoppar hopprep: 80 kcal
  • …går i trappor med matkassar: 90 kcal
  • …skottar snö: 70 kcal
  • …dammsuger: 45 kcal
  • …bäddar: 30 kcal
  • …rensar ogräs: 50 kcal
  • …hugger ved: 60 kcal
  • …tvättar fönster: 35 kcal
  • …sitter och pratar: 15 kcal
  • …tittar på tv, står still eller sover: 10 kcal

Så här långt måste samma person gå raskt för att bli av med:

  • 15 st salta jordnötter eller 10 st chips: 2 km
  • 10 st pommes frites: 4 km
  • 1 hamburgare: 8 km
  • 1 pizza: 10 km
  • 1 Magnum-glass: 6 km
  • 1 liten starköl: 3 km
  • 1 glas vin: 1,5 km
  • 1 snaps (5 cl): 2,5 km
  • 1 småkaka: 1 km
  • 1 bulle: 2 km
  • 1 tårtbit: 8 km
  • 1 pralin: 1 km
  • 1 chokladkaka (100 gram): 11 km

 Visste du att…
…en person som väger 70 kilo skulle behöva gå 19 km varje dag för att göra av med lika mycket energi som dagens moderna samlar- och jägarfolk i Sydamerika gör.

LÄS OCKSÅ

(0)
(0)

Annons

Annons

Annons


allasbutik

Annons


Annons

Senaste från allas

Laddar nästa sida…