Annons
Annons


Kom i form inför julbordet – övningsfilmer, tips, recept!

I Allas nummer 49 har vi ett kul tvåveckors-program för att må riktigt bra både i knoppen och kroppen när det är dags att njuta av alla julens härligheter. Satsa på en riktigt god jul med fin fysisk form och lugn i själen!

burpee

Här kan du se alla tre programmen från tidningen filmade för att enkelt kolla så du gör övningarna rätt.

Burpees:

Mentala programmet:

Fysiska programmet:

(Dessa och fler träningsfilmer finns manfrinato.se )

Annons

Här nedan får du också ännu mer inspiration till ett sundare liv före jul!

MATLISTOR – mat att säga ja och nej till!

Yes!-listan:

  • Ät nötter! Nötter och frön mättar bra, sätter fart på förbränningen, är riktigt nyttiga, och balanserar blodsockret.
  • Drick mycket vatten! Kallt vatten gör av med kroppsfett, inte mycket men dock. Citron i vattnet förhöjer smaken och förlänger mättnadskänslan.
  • Skippa det vita sockret! Vanligt vitt socker stänger i stort sett av din fettförbränning eftersom kroppen använder socker istället för fett vid förbränningen. Smaksätt vatten med citron istället för att dricka söta drycker. Vill du ha söt fil eller yoghurt, köp naturell och sockra själv, så ser du hur mycket du använder. Eller smaksätt med enbart kanel.
  • Omega 3-fetter ökar leverns energiförbrukning. Fet fisk, avokado, olivolja och nötter bränner lättare i kroppen samtidigt som du får i dig bra näring.
  • Starka kryddor ökar fettförbränningen. Bäst är de som bränner på tungan, t ex chili, vitlök, ingefära, svartpeppar och senap.
  • Ägg ökar fettförbränningen och ger dig en lång mättnadskänsla.
  • Fettrika mejerier är nyttiga! Mjölk- och kokosfetter lagras inte i fettväggarna och ökar förbränningen i levern. Ny forskning har visat att de dessutom hämmar utveckling av diabetes typ 2.
  • Drick smoothisar! Diet-trenderna kommer och går. Olika livsmedel och metoder är bra eller dåliga för olika individer. Men hittills har ingen klagat på frukt och framför allt inte på grönt! Googla, köp en bok med recept på Smoothies eller hitta på nya själv, flera gånger i veckan. Drick gärna en varje dag. Glöm inte grönsakerna; avokado och spenat är t ex jättegott att ha i!

No no-listan:

  • Ingen läsk och andra söta drycker (smaksätt istället vatten med citron eller gurka).
  • Inget vitt bröd
  • Ingen sen kvälls- eller nattamat
  • Handla inte mat när du är hungrig
  • Begränsa sockerintaget kraftigt
  • Begränsa alkoholintaget kraftigt
  • Ta mindre portioner och vänta i minst 8 minuter innan du tar en portion till.

 

RECEPT: Smarriga sallader!

 

Hälsosam sallad

Foto: Karin Oddner

Cous cous-sallad

Cous cous
Tomater, finhackade
Salladslök
Bladpersilja
Mynta
Citron
Olivolja
Kanel
Kryddpeppar

Matig tonfisksallad

Tonfisksallad

Foto: Karin Oddner

Tonfisk
Kokt, kall potatis
Bönor
Nektarinskivor
Rödlök
Babyspenat
Tomater

Fler hälsotips:

  • Anpassa tidpunkterna för träningen efter om du är morgonmänniska eller kvällsmänniska.
  • Sov! Ett av våra mest grundläggande och mest hälsofrämjande behov. Hinner du inte sova dina timmar varje natt, ta igen på helgerna eller genom korta powernaps; 20-30 minuter räcker och hjälper. God sömn gör dig mentalt stabilare, balanserar vikten och låter kroppen återhämta sig.
  • Promenera dagligen och gärna med lite power i stegen. Kroppen är designad för att gå och gångstegen utgör naturliga, välgörande rörelsemönster för kroppen. Dessutom hinner du tänka färdigt dina tankar. Gå till jobbet/skolan/ärendet eller parkera en bit ifrån.
  • Städa ut godsakerna från kylskåp och skafferi i början av kuren.
  • Handla när du är mätt. Bra knep! Låt dig inte frestas.
  • Andas medvetet och lugnt. Tänk på hur du andas. Om du vet med dig att din andning ofta ligger högt upp i bröstkorgen och att den ibland tenderar vara för snabb, ta dig tid att göra små andningspauser då och då. Ett par riktigt djupa, medvetna andetag där du låter syret färdas hela vägen ner i magen.
  • Be om hjälp. Om du är den som gör det mesta av förberedelserna inför julen, delegera! Släpp lite på kontrollbehovet eller tjata dig till hjälp om dina familjemedlemmar är av det mindre hjälpsamma slaget.
  • Organisera dina veckor. Gör en strukturerad lista över vad du måste och kan göra dessa veckor för att underlätta inför julhelgen. Sätt upp sin lista på synligt ställe och stryk varje gång du klarat av en uppgift. När du strukit, beröm dig själv högt och ge dig ett stort leende.

LÄS OCKSÅ

(3)
(0)

Annons


Annons

Senaste från allas

Laddar nästa sida…