Lästips:Träning och motionNär hjärtat svikerPsykologiMag- och tarmproblemFästingarSömnproblem

10 tips som hjälper mot kramp i vaderna

02 feb, 2018 
Elin Gunnarsson
Vadkramp är vanligt, omkring var tredje person drabbas – fler kvinnor än män. Här är första hjälpen mot besvären!
För att spara den här artiklen så måste du vara inloggadLogga in på ditt kontoellerSkapa ett konto
Annons

Omkring var tredje person vaknar ibland på nätterna av att vadmuskeln drar ihop sig – och det kan göra rejält ont. Krampen är oftast helt ofarlig och inte kopplad till någon sjukdom, men kan vara nog så besvärlig.

Här är tio tips på vad du kan göra i förebyggande syfte:

1. Stretcha vaderna vid läggdags. Studier visar att stretchning precis före sänggåendet kan minska både krampernas intensitet och hur ofta de dyker upp. Stretcha vaderna genom att böja foten mot en vägg eller sänggaveln.

Få nyhetsbrev från Allas – helt gratis!

Få nyhetsbrev med massor av tips på rolig läsning, spännande nyheter inom hälsa och relationer, goda recept och mycket mer till din e-post varje vecka. Nyhetsbrevet är helt gratis!

2. Höj sängens fotända. För vissa hjälper det att höja sängens fotända 10–15 cm. Prova att lägga böcker under sängbenen.

3. Sov med strumpor. Kyla kan göra att du får kramp.

4. Drick mindre alkohol. Alkohol påverkar saltbalansen i kroppen vilket kan ge kramp.

5. Ha fötterna mot en kudde. För att undvika att ankeln böjs neråt under sömnen, kan vissa uppleva att det hjälper att ha en liten kudde längst ner i sängen att sätta fotsulan mot.

Kvinna dricker vatten
Vätskebrist kan öka risken för vadkramp. Foto: IBL/Shutterstock

6. Drick vatten. Se till att fylla på med vatten under dagen så att du inte går och lägger dig med vätskebrist.

Annons

7. Sluta röka. Rökning skapar syrebrist i blodet vilket kan leda till vadkramp.

8. Ta tillskott med magnesium.

9. Vistas i solen. Måttligt solande höjer D-vitaminnivåerna vilket gör att upptaget av kalcium och magnesium i kroppen blir bättre.

10. Undvik kvällsträning. Hård fysisk aktivitet sent på kvällen kan leda till nattlig vadkramp.

Se också! Så reagerar kroppen på en kram:

Effekter en kram har på din kroppBrand logo
Effekter en kram har på din kropp

Vad beror kramp i vaderna på?

Orsaken till vadkramper är inte känd, men det finns vissa tillstånd eller sjukdomar som gör personer mer utsatta för att drabbas:

● Graviditet.

● Åderbråck.

● Åderförkalkning.

● Diabetes (typ 1 eller typ 2).

● Hög ämnesomsättning (hypertyreos) och låg ämnesomsättning (hypotyreos).

Pumpafrön innehåller magnesium. Foto: IBL/Shutterstock

Magnesiumbrist …

… tros kunna orsaka vadkramp. Brist på magnesium drabbar ofta äldre och personer som tränar eller stressar mycket. Ta tillskott med magnesium eller ät mycket pumpafrön, sojabönor och solrosfrön som är rika på magnesium.

Annons

Vissa läkemedel verkar ha samband med vadkramp:

● Långverkande beta-2-stimulerare (LABA).

● Diuretika.

● Statiner.

Kvinna masserar sin vad
Att massera eller sträcka ut vaden är oftast det enda som hjälper när krampen slår till. Foto: IBL/Shutterstock

När vadkrampen kommer – gör så här:

Det finns inget läkemedel som visat sig vara effektivt mot vadkramper. Under ett akut anfall rekommenderas att vadmusklerna töjs ut och/eller masseras. Testa att stå upp, ta ett steg bakåt med det smärtande benet och trycka foten mot golvet. Krampen går ofta över av sig själv inom några minuter.

Text: Celia Stahl

Läs också:

10 tidiga tecken på att du har diabetes

Marie-Louise botade pirr i benen med magnesium

Annons