Agnes Wold: Därför vaknar du mitt i natten – tecknen du ska vara uppmärksam på
Knepet för bättre sömn: Strumpor i sängen
Det börjar ofta smygande. Man somnar kanske som vanligt på kvällen men vaknar plötsligt vid två, tre eller fem och undrar om natten redan är över. Eller så går det inte längre att hålla sig vaken framför tv:n, trots att klockan knappt hunnit bli nio.
För många förändras sömnen med åren. Den kan bli lättare, mer uppdelad och inte lika självklar som tidigare. Eftersom vi ofta får höra hur viktig nattsömnen är, är det lätt att börja oroa sig.
Men förändrad sömn efter att du fyllt 60 behöver inte automatiskt betyda dålig sömn. Det pratar professor Agnes Wold om i Sveriges Radios podd Fråga Agnes, där hon tillsammans med programledaren Christer Lundberg reder ut vanliga frågor om sömn.
Därför vaknar du lättare med åren
Att vakna till under natten behöver inte vara konstigt. Enligt 1177 blir sömnen ofta ytligare när man blir äldre, vilket gör att ljud, ljus, tankar eller kroppens egna signaler lättare kan väcka dig.
Dygnsrytmen kan också förändras. Många blir tröttare tidigare på kvällen och vaknar därför tidigare på morgonen. Det kan kännas som att man plötsligt sover mycket mindre än förr – men Agnes Wold lyfter en annan förklaring.
– Jag vet inte om det är så att äldre sover så mycket färre timmar, för det är ju ofta så att äldre slumrar till lite på eftermiddagen och sådär, säger hon i Fråga Agnes.
Med andra ord behöver inte sömnen ha försvunnit. Den kan ha ändrat form. Kanske blir natten kortare, men kroppen tar igen lite vila i fåtöljen, framför tv:n eller under en tupplur efter lunch.
Oron kan göra det svårare
Det jobbiga med nattvak är ofta inte bara att man vaknar utan tankarna som kommer efteråt. Man tittar på klockan, räknar timmar och känner stressen krypa på: Tänk om jag inte somnar om? Hur ska jag orka i morgon?
Då kan kroppen bli piggare av själva oron och ett vanligt uppvaknande blir plötsligt en kamp för att somna om.
Agnes Wold har ett lugnande budskap till den som märker att sömnen förändras med åren:
– Man behöver ju absolut inte vara orolig, säger hon i podden.
När ska man ta sömnen på allvar?
Det viktigaste är inte om du vaknar någon gång under natten, utan hur du mår när dagen kommer. Om du ändå orkar med vardagen och fungerar som vanligt behöver nattvaket inte vara ett stort bekymmer.
Däremot bör du söka hjälp om du under en längre tid sover så dåligt att du påverkas på dagarna – till exempel om du ofta är mycket trött, somnar ofrivilligt, känner dig nedstämd eller får svårt att koncentrera dig.
Det kan också vara klokt att kontakta vården om du snarkar kraftigt, har andningsuppehåll under natten eller vaknar utan att känna dig utsövd. Då kan det handla om sömnapné.
Tips när du inte kan somna om
- Ligg inte kvar och kämpa för länge. Om du blir mer och mer stressad kan du gå upp en stund.
- Gör något stillsamt. Läs några sidor, lyssna på lugn musik eller gör en enkel avslappningsövning.
- Undvik mobilen. Skärmljus och nya intryck kan göra det svårare att bli sömnig igen.
- Gå tillbaka när du blir trött. Målet är att sängen ska förknippas med vila, inte frustration.
- Hjälp dygnsrytmen på dagen. Gå upp ungefär samma tid, kom ut i dagsljus och rör på dig under dagen.
- Skapa lugn på kvällen. En sval, tyst sovmiljö och en lugn kvällsrutin kan göra skillnad över tid.
Källa: 1177
Sömnen behöver inte vara som förr
Sömn behöver inte se likadan ut hela livet. Den kan bli lättare, mer uppdelad och mindre förutsägbar.
Det kan vara frustrerande, särskilt om man längtar efter långa, obrutna nätter. Men nattvak efter 60 betyder inte automatiskt att kroppen gör fel.
Ibland är sömnen bara annorlunda än förr. Så länge du mår bra på dagarna kan det vara gott nog.