Förstoppning – 7 tips och råd för att hjälpa magen

Kvinna sitter på toaletten och ser ut att vara förstoppad.

71 procent av svenskarna har besvär med förstoppning flera gånger om året.

Foto: Shutterstock/TT

Rörelse och fiberrik mat är bra mot förstoppning, det känner du säkert redan till. Men visste du att messmör kan hjälpa? Och att blåbär kan göra magen trög?
Här är sju goda råd!

1. Fibrer och rörelse motverkar trög mage

Förebygg genom att äta kost med mycket fibrer och rör på dig varje dag. Stillasittande kan göra tarmen trög.

2. Glöm inte att dricka

Tänk på att få i dig mycket vätska om du äter mycket fibrer – annars blir det mer trögt i magen.

När ska man söka vård?

  • Tillfällig förstoppning är inget att oroa sig för. Men om avföringsvanorna ändrar sig så att du är mycket mer hård eller lös i magen under ett par veckors tid kan det vara tecken på sjukdom, och då bör du söka läkare.
  • Om du upptäcker blod i avföringen eller efter toalettbesöket ska du alltid kontakta läkare.
  • Detsamma gäller om du går ner i vikt utan att ha försökt banta.

3. Palltricket - bästa knepet mot förstoppning

Ett knep är att sätta upp fötterna på en liten pall eller liknande när du sitter på toaletten. En ställning som skapar en mer “rak kanal” genom systemet ...

4. Mediciner kan ge hård mage

Tänk på att vissa mediciner kan ge förstoppning, speciellt starka smärtstillande läkemedel som innehåller (eller liknar) morfin. Likaså viss receptbelagd hostmedicin. Var extra noga med dina mat- och motionsvanor om du intar dessa mediciner.

5. Ta dig tid på toa

Det är viktigt att inte undertrycka reflexen till tarmtömning utan att ge sig tid och möjlighet att sköta om toalettbestyren.

6. Bästa maten mot förstoppning

  • Fiberrika gronsaker, som morotter och broccoli.
  • Baljvaxter som arter och bonor.
  • Frukt som katrinplommon, paron och aprikoser.
  • Grovt fullkornsbrod, fullkornspasta.
  • Grova gryner som havre och vetekli.
  • Messmor.

7. Maten som kan göra dig trög i magen

  • Vitt brod
  • Ratter med vetemjol, som pannkakor och vanlig pasta.
  • Banan och blabar verkar ofta stoppande.
  • Samma sak med te.

Förstoppning i siffror

Lite trögt i magen?
  • 68 procent av Sveriges vuxna kvinnor avstår då och då från att bajsa, trots att de behöver. Det i sin tur ökar risken för förstoppning.
  • 71 procent av svenskarna har besvär med förstoppning flera gånger om året.
  • 77 procent. Så mycket har apotekens försäljning av läkemedel mot förstoppning ökat på 10 år.

Källor: SVT, Yougov/Sanofi

Källa: Allmänläkare Christina Ledin, Vårdguiden, m fl.

6 tecken på att du har hemorrojder

Annika led av kronisk förstoppning i 25 år: Jag satt på toa i timmar

Helena och Lovisa om Bajspodden: Man ska inte behöva skämmas!