Här är kosten som kan hjälpa vid hormonell obalans

Grön smoothie är bra för kroppen.
Det du äter påverkar hela din kropp – ända ut i minsta cell. Kostrådgivare Ulrika Davidsson förklarar hur du kan hålla dina hormoner i schack med rätt kost.

Hormonell obalans

Hormoner och mat hänger ihop. Kostrådgivaren Ulrika Davidsson har egen erfarenhet av hormonell obalans.

– Jag märkte att något inte stod rätt till i min kropp under 2010 och 2011. Kände mig plufsig och vätskefylld. Gick upp 10 kilo i vikt trots att jag både tränade och åt en lågkolhydratkost.

Ulrika gick till doktorn för att ta prover och var nästan övertygad att något var fel på sköldkörteln och att undersökningen skulle visa det. Men provsvaren visade att alla värden var så bra.

Kostrådgivare Ulrika Davidsson.

Ulrika Davidsson. Foto: Malte Danielsson

– Jag frågade läkaren om det kunde vara någon hormonell obalans och fick till svar: ”Ulrika, det är inget fel på dig.” Men jag är envis och gick hem, ägnade dagar åt att läsa allt jag kom över om hormonella obalanser och hittade då Mia Lundin som är specialist på kvinnliga hormoner och drev en klinik i USA.

Östrogendominans

Ulrika fick rådet att ta salivprov för att ta reda på hur hennes hormonella balans såg ut och beställde ett test.

– I mitt provsvar fick jag reda på att jag hade ett för lågt progesteron i förhållande till mitt östrogen. Mellan 35 och 50 års ålder sjunker progesteronproduktionen med 75 procent och östrogenproduktionen med endast 35 procent. Då sker en östrogendominans i kroppen, vilket kan försämra både binjurefunktion och sköldkörtelfunktion.

Sedan dess har Ulrika tagit ett tillskott med en ört som stimulerar kroppens produktion av progesteron och använt en bioidentisk (naturlig) progesteronkräm.

– Efter bara sju månader hade jag fått upp mitt progesteronvärde inom ramen vad som är normalt.

Är det vanligt att kvinnor vänder sig till dig med den här typen av besvär?

– Ja, det är många och jag tror att mörkertalet är stort. Ofta kommer de här symtomen smygande runt 40-årsåldern men även tidigare, med pms-besvär.

Symtom hormonell obalans

Vad är de vanligaste symtomen på hormonell obalans?

– Man är uppsvullen i kroppen, har dålig cirkulation, oregelbunden mens och riklig mens, ömma bröst, ingen sexlust och är nedstämd. Har svårt att hålla vikten och svårt att tappa i vikt.

Går det att påverka sina hormonnivåer genom att ändra sin kost?

– Absolut! Jag rekommenderar att du ska ta reda på din blodgrupp och sedan äta efter den kostplanen, läs till exempel om ABnoll-metoden för mer information. Sedan är min rekommendation att sluta med socker och gluten samt dra ner på mjölkprodukter. Satsa på mycket grönsaker, fisk, skaldjur, ägg, kyckling, kalkon och kött samt naturliga fetter som mättar bra.

Kan man skjuta upp eller lindra klimakteriebesvär genom att välja rätt slags mat?

– Ja, min rekommendation är att göra en liter grön smoothie varje dag och dricka. Den innehåller mycket spenat eller grönkål som är en fantastisk källa till klorofyll, järn och vitamin K. Dessa ämnen är oerhört viktiga vid pms och klimakteriebesvär.

Är det även några speciella kosttillskott som kan vara bra att testa?

– Ja, men man ska inte experimentera helt på egen hand. Det är bra att först ta tester på sina hormonella nivåer så att du vet vad felet är eller vad du har brist på. Generellt är en progesteroncrème bra mot klimakteriebesvär.

Bra hormonmat

  • Gröna bladgrönsaker
  • Broccoli
  • Grönkål
  • Rotfrukter
  • Lök
  • Ingefära
  • Citron
  • Grapefrukt
  • Ananas
  • Blåbär
  • Kiwi
  • Granatäpple
  • Lax, torsk, tonfisk
  • Skaldjur
  • Kyckling och kalkon
  • Lamm, kalv, nöt och vilt
  • Ägg
  • Get- och fårost
  • Nötter och frön
  • Olivolja, oliver
  • Havrefraiche
  • Mandelmjölk
  • Naturell fet yoghurt eller keso
  • Müsli

Mat du bör undvika

  • Snabbmat
  • Halvfabrikat
  • Margariner
  • Mejeriprodukter
  • Gluten
  • Bröd
  • Pasta
  • Bakverk
  • Godis
  • Chips
  • Läsk
  • Öl

 

Här hittar du mer om Ulrika Davidsson och hennes Kickstart online-kurser.

Toppa din klimakterieform och få en nytändning!

Häng med på nya webbkurs ”Klimakterieguiden – glad, stark och sexig!”

Kursen innehåller:

  • Kompletta menyer med klimakteriesmart mat – 41 recept!
  • Lätta träningsprogram som passar alla
  • Effektiva avslappningsövningar
  • Skönhetskurer för hår och hy
  • Lusthöjande idéer
  • Fakta, expertråd från läkare och massor med tips
  • Tankeknepen som höjer humöret
  • Kom igång-schema för 2 veckor