Så mycket kolhydrater innehåller olika livsmedel

kolhydrater i olika livsmedel
Hur mycket kolhydrater innehåller olika livsmedel? Vi reder ut vad och vilken mat som är bra att äta när man äter en kost eller en diet med lågt kolhydratintag.

Vad är en lågkolhydratkost och vad bör man äta om man vill få i sig livsmedel med låga kolhydrater? Vi börjar med att lista livsmedel som en lågkolhydratkost bör innehålla.

Längre ner kan du även se hur mycket kolhydrater olika livsmedel innehållet och hur mycket man bör äta av olika livsmedel om man äter en lågkolhydratkost.

Detta bör en lågkolhydratkost innehålla:

Proteiner

Kyckling

• kycklingbröst

• kycklinglår

• hel grillad kyckling

Fisk/skaldjur

• forell

• makrill

• torsk

• lax

• räkor

• kokt krabba

• tonfisk

• rökt lax

• rom

Kött

• entrecote

• inner- och ytterfilé av nötkött

• köttfärs

• grytbitar

• fläskkarré

• fläskkotlett

• revben

• bacon

• lammkotletter

• vilt kött

• renskav

Ägg

Mejeriprodukter

Gräddfil

Grädde

Crème fraiche

Turkisk yoghurt

Smör

Mjölk (3% fetthalt)

feta vita ostar

Keso

Brie/Camembert

Grönsaker

Sparris

Avokado

Kronärtskockshjärtan

Blomkål

Broccoli

Rosenkål

Selleri

Fänkål

Spenat

Squash

Rödkål

Grönkål

Tomater

Paprika

Gurka

Sallad

Salladslök

Gräslök

Fett

Olivolja

Kokosolja

Rapsolja

Sesamolja

Macadamiaolja

Avokadoolja

Frön och nötter

Sesamfrö

Linfrö

Solroskärnor

Pumpakärnor

Valnötter

Mandlar

Jordnötter

Paranötter

Pinjekjärnor

Hasselnötter

Macadamianötter

Cashewnötter

Kryddor och örter

Basilika

Kardemumma

Kanel

Dill

Äkta vanilj

Vitlök

Ingefära

Cayennepeppar

Chili

Oregano

Muskotnör

Rosmarin

Timjan

Garam masala

Havssalt

Chilipulver

Paprika

Peppar

Tamari (glutenfri sojasås)

Annat nyttigt

Konserverade tomater

Konserverad tonfisk

Makrill i tomatsås

Oliver

Soltorkade tomater

Osötat jordnötssmör

Kokosmjölk

Osötat kakaopulver

Kokosmassa

Kokosmjöl

Mandelmjöl

Fiberhusk

Stevia

70%-85% choklad

Tran

Kaffe/te

Läs också: Så fungerar L7 – den nya succédieten med lågkolhydratkost!

Så mycket kolhydrater innehåller olika livsmedel

Lite eller inga kolhydrater – ät tills du är mätt:

• Alla typer av kött och köttfärs

• Fisk, både fet fisk som makrill, sill och lax/forell men även mager fisk som torsk, hälleflundra och sej.

• Skaldjur

• Ägg

• Ost, alla typer utom mesost

• Majonnäs

• Grönsaker som växer ovanför jorden som kål av alla slag, blomkål, broccoli, sparris, squash, aubergine, spenat, svamp, gurka, gröna sallader

• Oliver

• Avokado

• Smör (inte margarin)

• Oljor, välj helst oliv-, kokos- eller eventuellt rapsolja

En del kolhydrater – inta i moderata mängder:

• Tomater

• Paprika

• Lök

• Hallon

• Mjölkprodukter som grekisk och turkisk yoghurt, grädde, gräddfil, crème fraiche och keso

• Hembakat lågkolhydratbröd

• Nötter och mandlar

• Frö och kärnor

• Rotfrukter som morötter, kålrabbi, rovor mm

• Vin

Mycket kolhydrater – undvik helst detta:

• Socker

• Kakor och kex

• Söta drycker

• Honung

• Bröd och knäckebröd

• Frukostflingor och müsli

• Mjöl

• Potatis

• Pasta

• Ris

• Majs

• Couscous och bulgur

• Chips

• Pommes frites

• Korv

• Öl

• Frukt

• Bönor och linser

Vill du bli sund och smal?

Köp vår onlinekurs med succédieten L7 till specialpris!

DU FÅR…

● Kompletta menyer för 4 veckor

● Bästa kom-igång-tipsen

● Smarta listor som hjälper dig välja rätt mat

● Knepen för att bli av med sötsuget

● Superenkelt promenadprogram som ökar förbränningen

● Personliga tips från kvinnor som testat L7

Efter kursen kommer du garanterat att se stor skillnad på vågen och känna dig både piggare och friskare!

Kursen är helt online och du får tillgång till innehållet på obegränsad tid. Läs i lugn och ro via din dator, smartphone eller läsplatta.

Låt ditt nya sunda och smala liv börja nu!