Så mycket kolhydrater innehåller olika livsmedel
Vad är en lågkolhydratkost och vad bör man äta om man vill få i sig livsmedel med låga kolhydrater? Vi börjar med att lista livsmedel som en lågkolhydratkost bör innehålla.
Längre ner kan du även se hur mycket kolhydrater olika livsmedel innehållet och hur mycket man bör äta av olika livsmedel om man äter en lågkolhydratkost.
Detta bör en lågkolhydratkost innehålla:
Proteiner
Kyckling
• kycklingbröst
• kycklinglår
• hel grillad kyckling
Fisk/skaldjur
• forell
• makrill
• torsk
• lax
• räkor
• kokt krabba
• tonfisk
• rökt lax
• rom
Kött
• entrecote
• inner- och ytterfilé av nötkött
• köttfärs
• grytbitar
• fläskkarré
• fläskkotlett
• revben
• bacon
• lammkotletter
• vilt kött
• renskav
Ägg
Mejeriprodukter
Gräddfil
Grädde
Crème fraiche
Turkisk yoghurt
Smör
Mjölk (3% fetthalt)
feta vita ostar
Keso
Brie/Camembert
Grönsaker
Sparris
Avokado
Kronärtskockshjärtan
Blomkål
Broccoli
Rosenkål
Selleri
Fänkål
Spenat
Squash
Rödkål
Grönkål
Tomater
Paprika
Gurka
Sallad
Salladslök
Gräslök
Fett
Olivolja
Kokosolja
Rapsolja
Sesamolja
Macadamiaolja
Avokadoolja
Frön och nötter
Sesamfrö
Linfrö
Solroskärnor
Pumpakärnor
Valnötter
Mandlar
Jordnötter
Paranötter
Pinjekjärnor
Hasselnötter
Macadamianötter
Cashewnötter
Kryddor och örter
Basilika
Kardemumma
Kanel
Dill
Äkta vanilj
Vitlök
Ingefära
Cayennepeppar
Chili
Oregano
Muskotnör
Rosmarin
Timjan
Garam masala
Havssalt
Chilipulver
Paprika
Peppar
Tamari (glutenfri sojasås)
Annat nyttigt
Konserverade tomater
Konserverad tonfisk
Makrill i tomatsås
Oliver
Soltorkade tomater
Osötat jordnötssmör
Kokosmjölk
Osötat kakaopulver
Kokosmassa
Kokosmjöl
Mandelmjöl
Fiberhusk
Stevia
70%-85% choklad
Tran
Kaffe/te
Läs också: Så fungerar L7 – den nya succédieten med lågkolhydratkost!
Så mycket kolhydrater innehåller olika livsmedel
Lite eller inga kolhydrater – ät tills du är mätt:
• Alla typer av kött och köttfärs
• Fisk, både fet fisk som makrill, sill och lax/forell men även mager fisk som torsk, hälleflundra och sej.
• Skaldjur
• Ägg
• Ost, alla typer utom mesost
• Majonnäs
• Grönsaker som växer ovanför jorden som kål av alla slag, blomkål, broccoli, sparris, squash, aubergine, spenat, svamp, gurka, gröna sallader
• Oliver
• Avokado
• Smör (inte margarin)
• Oljor, välj helst oliv-, kokos- eller eventuellt rapsolja
En del kolhydrater – inta i moderata mängder:
• Tomater
• Paprika
• Lök
• Hallon
• Mjölkprodukter som grekisk och turkisk yoghurt, grädde, gräddfil, crème fraiche och keso
• Hembakat lågkolhydratbröd
• Nötter och mandlar
• Frö och kärnor
• Rotfrukter som morötter, kålrabbi, rovor mm
• Vin
Mycket kolhydrater – undvik helst detta:
• Socker
• Kakor och kex
• Söta drycker
• Honung
• Bröd och knäckebröd
• Frukostflingor och müsli
• Mjöl
• Potatis
• Pasta
• Ris
• Majs
• Couscous och bulgur
• Chips
• Pommes frites
• Korv
• Öl
• Frukt
• Bönor och linser
Vill du bli sund och smal?
Köp vår onlinekurs med succédieten L7 till specialpris!
DU FÅR…
● Kompletta menyer för 4 veckor
● Bästa kom-igång-tipsen
● Smarta listor som hjälper dig välja rätt mat
● Knepen för att bli av med sötsuget
● Superenkelt promenadprogram som ökar förbränningen
● Personliga tips från kvinnor som testat L7
Efter kursen kommer du garanterat att se stor skillnad på vågen och känna dig både piggare och friskare!
Kursen är helt online och du får tillgång till innehållet på obegränsad tid. Läs i lugn och ro via din dator, smartphone eller läsplatta.
Låt ditt nya sunda och smala liv börja nu!