Tips för att slippa svullna ben i sommar

Kvinnor på en strand viftar med fötterna i luften

Var tredje svensk kvinna över 30 besväras 
av svullna och trötta ben under sommaren.
 Här är tio tips som förebygger och lindrar.

Många av oss är mer aktiva under sommarmånaderna. Det kan handla om promenader, besök på museer eller härliga utflykter i naturen. Tyvärr kan långa dagar till fots i sommarvärmen göra benen svullna och tunga. Här är några effektiva knep för att undvika svullna ben i värmen.

10 tips för svullna ben i värmen

1. Högläge

Lägg upp benen i högläge efter en dag till fots.

2. Stödstrumpor

Bär kompressionsstrumpor. Särskilt när du reser eller dagar då du vet med dig att du ska stå upp mycket.

3. Skippa klackar

Använd bekväma skor utan klackar.

4. Lev hälsosamt

Ät sunt och balanserat. Övervikt ökar risken för svullna ben.

5. Sitt inte med korslagda ben

Undvik att sitta med korslagda ben. Venerna kläms ihop på baksidan av knäet när du korsar benen, vilket försvårar blodets genomströmning.

Se också: 5 saker som hjälper vid förkylning

6. Svalka fötterna

Duscha dina fötter regelbundet med kallt vatten, eller växla mellan varmt och kallt – det stärker bindväven.

7. Satsa på inlägg

Använd hålfotsinlägg i skorna om du har platta fotsulor.

8. Träna vaderna

Träna regelbundet, särskilt ben- och vadmuskler. Ta gärna trapporna i stället för hissen.

9. Drick med måtta

Var försiktig med alkohol, det leder till att blodkärlen vidgas.

10. Vila

Lägg upp benen i högläge på en stol efter en lång dag i farten. Då får venerna lättare att tömma blodet upp till hjärtat.

Tåövningar som hjälper mot svullna ben

Tåhävningar är en utmärkt övning för att få ner svullnaden i benen. Ställ dig på golvet och gå upp på tå flera gånger. Eller stå med framfoten på ett trappsteg för extra djupa tåhävningar.

Rör på fötterna under resan

Ska du resa långt? Placera aldrig handbagaget vid fötterna, utan låt dina fötter få mer utrymme så att du kan röra på dem under resans gång. Res gärna på dig en gång i timmen.i sommar

Av Celia Stahl

Foto: TT/Shutterstock

Mer innehåll hos allas.se: