Vanliga orsaker till trötthet
Är du alltid trött och hängig? Du är långt i från ensam – och det finns hjälp att få.
10 vanliga orsaker till trötthet
Järnbrist
Vanligt hos menstruerande kvinnor. Risken ökar om du äter en järnfattig kost, till exempel om du är vegan eller vegetarian.
Lösning: Se till att äta en varierad kost och boka tid hos husläkaren om du misstänker järnbrist, det kan fastställas genom ett enkelt blodprov.
Hypotyreos/sköldkörtelrubbning
Hypotyreos innebär att sköldkörteln producerar för lite hormoner, vilket ger en störning i ämnesomsättningen så att kroppen går på lågvarv. Du kan känna dig trött, deppig, frusen och gå upp i vikt. 80 procent kvinnor, jämfört med 20 procent män, drabbas av rubbningar i sköldkörtelns funktion.
Lösning: Sök läkare som tar blodprov och gör en utredning. Vanligaste behandlingen är med läkemedlet Levaxin.
Depression
Om du har en avsaknad av glädje och känner dig trött, sliten och nedstämd, kan det vara ett tecken på depression.
Lösning: Vet du vad din nedstämdhet beror på – ta hand om dig själv på bästa sätt. Går inte depressionen över på ett par veckor till ett par månader bör du söka hjälp hos vårdcentralen.
Sömnbrist
Den kan vara livsstilsrelaterad eller bero på psykisk eller medicinsk ohälsa. Mer än en tredjedel av svenska folket har, enligt undersökningar, sömnproblem till och från. Att sova dåligt under perioder i livet är naturligt, men sömnproblemen ska inte bli kroniska.
Lösning: Rannsaka dig själv och åtgärda det som gör att du inte kan sova. Kan du inte komma till rätta med sömnproblemen själv, ta hjälp av husläkaren som också kan remittera dig vidare vid behov.
Stress
På kort sikt blir kroppen uppvarvad och du känner dig inte trött eller sömnig. Är du stressad under en längre tid kan du drabbas av utmattningssyndrom.
Lösning: Försök att själv förändra balansen i livet, så att du får en bra avvägning mellan arbete och återhämtning. Fundera över om du har ett beteende som du kan ändra på. Avlasta dig själv både hemma ochpå jobbet. Prata med din arbetsgivare eller ta stöd av fack och skyddsombud. Sök hjälp hos husläkaren som kan ge råd och till exempel remittera till en psykolog, om du inte lyckas få någon förändring.Vanliga sömnproblem – och tips som hjälperLäs mer
Klimakteriet
Att man blir trött under klimakteriet är vanligt. Kroppens hormoner hamnar i obalans. Bland annat höjs ämnesomsättningen, vilket stör sömnen. Ibland rättar problemet till sig av sig själv, men har man otur kan besvären sitta i upp till tio år.
Lösning: Regelbunden fysisk aktivitet på en lagom nivå hjälper kroppen att varva ner. Akupunktur och mental träning som mindfulness och yoga kan hjälpa till att normalisera sömnen. Tillskott av östrogen kan vara en hjälp under en övergångsperiod. Sök hjälp hos gynekolog för utredning.
Brist på dagsljus
Dagsljuset ser till att du får en bra dygnsrytm och trycker bort sömnhormonet melatonin. Vistas du inomhus för mycket får du ett överskott av melatonin som gör dig trött.
Lösning: 30–60 minuter om dagen behöver du vistas utomhus. Ta promenader, hellre än att gå in på gymet, gärna på förmiddagen om det är möjligt. Dygnsrytmen påverkas positivt av just förmiddagsljus, det underlättar sömnen och bidrar till pigghet.
Diabetes
Vid diabetes typ 2 som är vanligast i vuxen ålder, har kroppen svårt att hålla sockerhalten i blodet på en tillräckligt låg nivå. Ett vanligt symtom är att du blir trött och kraftlös.
Lösning: Diagnosen fastställs genom blod- och urinprov. Ta hjälp av läkaren för att få insulinbehandlingen rätt inställd. Genom motion och bra kost kan du själv påverka och sänka ditt blodsockervärde. Frukt, grönsaker, rotfrukter, baljväxter, fullkornsprodukter, fisk, nötter och kaffe, har i studier visat sig ha bra effekt vid diabetes.
Näringsbrist/ felaktig kost
Oregelbundna kostvanor, som att hoppa över frukosten eller lunchen, kan ge brist på viktiga näringsämnen. Äter man för lite går kroppen in i ett tillstånd där den spar energi, då blir man trött och får en felaktig energibalans.
Lösning: Ät på regelbundna tider, undvik att småäta godis och sötsaker och ät balanserat enligt tallriksmodellen. Vårdcentralen kan remittera till en dietist som kan ge individuella kostråd.
Källa: Kerstin Jeding, stressmottagningen.se, 1177 Vårdguiden
Hjälp vid trötthet
Här är några tips som kan hjälpa dig som är konstant trött.
- Motionera, promenera, cykla eller simma. Du behöver inte hårdträna, det viktigaste är att du rör på dig.
- Bryt stillasittandet och försök komma ut i dagsljuset varje dag.
- Se till att äta bra. Följ inga extrema dieter, utan ät vad du tror är nyttigt för dig. Minska på sockret och lägg till mycket frukt och grönsaker.
- Ha regelbundna rutiner när det gäller sovtider, måltider och motion – det mår ditt biologiska system bra av.
Av Kristina Müller
Foto: Shutterstock/TT