Det går att bygga upp styrkan i försvagade handleder, om du har problem med musarm eller tennisarm ska du dock vänta tills den akuta inflammationen har lagt sig. Gå sakta framåt, gör övningarna utan vikter till en början och öka successivt – lyssna på kroppen. Börja med att göra varje övning 10 gånger dagligen och öka upp till tre set gånger tio varje dag.
Se också: 5 enkla ryggövningar för att förebygga smärta
Övning 1: ”Gasa” med hantlar
Greppa en vikt (lätt hantel eller liten vattenflaska) i varje hand. Lyft armarna rakt ut framför dig, med handryggen uppåt.”Gasa” med händerna, fram och tillbaka, upprepa 10 gånger.Bra för: Övningen stärker muskler, senor och leder på handledens och underarmens ovansidor.
Övning 2: Rulla handlederna
Greppa en vikt i varje hand och lyft armarna rakt ut framför dig med handflatan uppåt.Rulla in handen mot dig, men behåll armarna raka. Rulla tillbaka och upprepa 10 gånger.Bra för: Du stärker musklerna på insidan av handleden och undre sidan av underarmen.
Övning 3: Vridning 180 grader
Greppa en vikt i varje hand och lyft armarna rakt framför dig med handflatan uppåt. Vrid runt händerna 180 grader inåt så att handryggen kommer upp – och vrid tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10 gånger.Bra för: Du stärker musklerna på insidan av handleden och undre sidan av underarmen. Alla små muskler väcks till liv och du får igång en rotation i skuldrorna som är bra för cirkulationen ner i hela armen.
Av: Birgitta Lindvall Wiik
Foto: Birgitta Lindvall Wiik
