Är det träningsvärk?

Kvinna stretchar arm, kanske har hon träningsvärk.

Träningsvärk? Kanske tränade du för hårt?

Foto: Shutterstock/TT

Om det var länge sedan du tränade sist kommer de första passen allra troligast att kännas en del i kroppen. Men det är skillnad på smärta och smärta! Här förklarar experten vad träningsvärk är och hur du motverkar det.

Gör det ont medan du gör en övning ska du inte fortsätta, råder träningsexperten Lena Ovegard.

– Se om du kan justera övningen lite så det inte gör ont, eller byt övning helt enkelt.

Även smärta i lederna som inte kommer direkt, men ändå i nära anslutning till träningen ska man vara observant på.

– Kanske var det så att du ändå tog i lite för mycket och behöver börja ännu lite lugnare.

Värken går över

Men om det onda sitter i musklerna och kommer efter någon dag eller två är det bara träningsvärk och inget att oroa sig för. Den går över efter någon dag och ofta snabbare om du rör dig lite lätt.

– Men se till att kroppen hinner återhämta sig mellan träningspassen, så du inte kör på med ett till pass medan träningsvärken fortfarande är som värst. Då sliter du för mycket på kroppen och den får inte chans att bygga upp sig gradvis.

Se också: Bli stark och rörlig – fem enkla övningar

1:18

Efter reklamen: Bli stark och rörlig – 5-enkla övningar

(1:18)

Slå på ljud

Om du har ont någonstans, som till exempel i ett knä, en axel eller i ryggen, ta hjälp av sjukvården att reda ut vad det är som gör ont, innan du börjar träna.

Det finns alltid sätt att röra sig även om man lever med någon form av smärta, men det är bra att få reda på precis vad det är som är fel och vilka övningar man bör undvika och vilka som kan hjälpa, säger Lena.

– Börjar man träna trots outredd smärta finns det risk att man gör det värre.