Doktor Mikael: Så många timmar bör du sova varje natt – bättre skydd än kosttillskott

Därför fungerar tvål så bra mot virus

Hösten står runt hörnet och med den återkomst till jobb, skola och i många fall trängsel i kollektivtrafik. Från att ha spenderat långa dagar utomhus med sol och bad delar vi plötsligt mindre utrymmen med många människor som alla bär på olika bakterier och virus. Det är här förkylningssäsongen börjar.

– När vi möts efter sommaren och kommer in i trängre rum så sprids smittan tydligare och mer, förklarar doktor Mikael Sandström när han gästar Nyhetsmorgon.

För att undvika att bli smittad finns det flera saker du kan göra, men det viktigaste är inte kosttillskott och handsprit utan det börjar faktiskt med din sömn.

Kosttillskott hjälper mindre än man kan tro

Att ta lite extra vitaminer och tillskott "för sakens skull" är det nog många som gör på hösten för att boosta immunförsvaret. Det är däremot meningslöst menar doktor Mikael. Bara de som faktiskt har brist på ämnen i kroppen blir hjälpta av tillskotten, vilket han illustrerar i studion med två vattenglas.

Personen med bristande värden, det halvfulla vattenglaset, mår bättre när vatten fylls på. För den person som redan har bra värden, det fulla vattenglaset, gör det ingen skillnad om det kommer mer vatten. Glaset rymmer fortfarande samma mängd och är det fullt rinner det bara över.

Hur vet man om man har brist på något ämne? Det går att ta reda på via blodprover. Doktor Mikael menar dock att det är något som uppmärksammas om man sökt vård för något annat eller har immunsjukdomar, gemene man behöver inte ta blodprov och undersöka sina värden om de mår bra.

– En vanlig vuxen person som är förkyld fem gånger om året, behöver den ta några extra kosttillskott? Nej, det finns inget stöd för detta, säger doktor Mikael.

Doktor Mikaels egna knep mot smitta

En nysning går ungefär i 30 meter per sekund, vilket motsvarar 110 km/h på en motorväg. Det kan liknas med en orkan som väller fram med virus. För barn är det här något som inte går att väja sig undan. På förskolan finns snoriga barn som nyser rakt ut och bacillerna frodas.

– Förskolan är ett träningsläger för immunsystemet, säger Mikael som menar att det är precis som det ska vara.

För oss vuxna går det däremot att undvika smitta genom att vi nyser i armvecket. Mikael har även egna, inte vetenskapligt grundade, knep han tar till för att undvika smittan om hösten.

Befinner han sig i utrymmen där någon nyser eller kramas med någon som är sjuk andas han ut, alternativt håller andan, för att inte få i sig smitta.

Så mycket bör du sova

Tvätta händer, nysa i armvecket, andas ut när någon nyser, äta bra och fysisk aktivitet är alla bra knep för att minska smitta men en av de viktigaste faktorerna är vår sömn, menar Mikael.

Åtminstone sex timmars sömn behövs för att ge kroppen rätt förutsättningar för att hantera diverse baciller. Med bra sömn i ryggen har du en bättre boost för immunsystemet än vad kosttillskotten kan ge, om du är frisk i övrigt.

Sen kan det ändå hända att du blir förkyld och det är lätt av förkylningarna avlöser varandra. Det finns omkring 200 olika typer av virus som florerar så även om du får immunitet mot det virus du just haft kan du ändå smittas av något annat. Har du just varit sjuk ökar dessutom risken för att kroppen blir sjuk igen.

Just därför kan det vara extra viktigt att se till att få din skönhetssömn varje natt. Då får kroppen rätt möjligheter att möta hösten och hålla sig frisk.