Doktor Mikael: Detta är extra viktigt att göra efter att du fyllt 65 år – räcker med 30 minuter

Så håller du hjärnan ung

Åldrandet börjar i 20-års åldern men blir mer påtagligt ju äldre man blir. Efter 65 gör åldern sig ofta påmind och hälsan kan börja dala.

Men en högre ålder måste faktiskt inte innebära sämre hälsa, det finns flera saker man kan göra som 65 plus för att öka sitt välbefinnande och minska risken för sjukdomar och psykisk ohälsa.

Doktor Mikael Sandström, känd från TV4:s Nyhetsmorgon, ger flera bra tips för att ha en välbehållen hälsa efter 65.

Så ska du tänka med kosten

En stor del av hälsan oavsett ålder påverkas av vad vi stoppar i oss. Efter 65 blir det dock viktigare att tänka på.

– Man ska naturligtvis ha en balanserad kost. Själv äter jag kött men jag äter också mycket grönsaker så att det blir balanserat, säger Mikael.

Det har ofta varit snack om vilken kost som är den bästa. Det är flera faktorer som spelar in men det är en som sticker ut, som har ansetts vara bäst i flera år av forskare.

– Det lutar mot medelhavskosten. Med mycket grönsaker, kyckling, fisk, olivoljor och sådant där, säger Mikael.

Fördelarna med kosten är att den minskar risken för många hjärt- och kärlsjukdomar men det finns även forskning gjord på Uppsala universitet och Karolinska institutet som visar att den kan hjälpa oss att leva längre.

Fysisk aktivitet – räcker med 30 minuter

Att få in träning i vardagen är viktigt oavsett ålder, men på ålderns höst är det något man ska försöka prioritera.

– Det viktigaste att tänka på är att hålla sig fysiskt aktiv, det är bra för både hjärna och hjärta, säger Mikael.

Det måste inte vara någon tung träning, utan det räcker med lätt rörelse ungefär 30 minuter per dag.

– Syssla med promenader, löpning eller styrketräning för äldre, det tycker jag att man ska göra, säger Mikael.

Även vardagliga sysslor som städning och att hänga tvätt kan ingå i den vardagliga fysiska aktiviteten.

Som äldre är det viktigt med fysisk aktivitet då den främjar hälsan i stort men det minskar även risken för fallolyckor, då musklerna blir starkare och balansen stadigare.

Psykiskt välbefinnande

Trots att fysisk aktivitet och god kost är bra för den psykiska hälsan så finns det även andra saker att tänka på som kan främja den ytterligare.

– Försök ha lite rutiner och värna om god sömn, säger Mikael.

När pensionen börjar är det lätt att tappa det gamla rutinerna, därför är det viktigt att etablera nya. De flesta människor mår nämligen bättre av struktur i vardagen än rent kaos. Det finns vissa saker som kan vara extra bra att försöka få med i sin vardagliga rutin.

– Tänk på att några grundläggande saker som är viktigt att sköta om är att vara ute och vistas i dagsljus, förklarar Mikael.

Även sociala sammanhang är viktigt, då isolering kan tära väldigt mycket på psyket och leda till sämre hälsa överlag.

– Gör gärna saker så att du inte blir isolerad, gå med i någon grupp av någonting så du får socialt utbyte, säger Mikael.

Källa: Karolinska institutet, 1177