Då kan kaffe vara bra för din sömn – metoden som hyllas av forskare
Dagens första kopp är en höjdpunkt för många. Visst kan du hålla med om att dagen inte riktigt startat fören du fått i dig dina första klunkar? Kanske njuter du nu även lite extra av ditt kaffe med tanke på hur dyrt det har blivit.
Vi vet alla att man blir pigg av kaffe, och att det är något som de flesta undviker att dricka sent på kvällen.
Att ta sig en kopp innan du ska sova kan kännas otänkbart för många. Koffein och sömn hör helt enkelt inte ihop. Eller?
"Kraftfull och effektiv strategi"
Kaffe kan faktiskt vara riktigt effektivt innan sömn. I alla fall om du planerar att ta en kortare sovstund på dagen, en så kallad nap. Metoden kallas "nappuccino” och bygger på forskning, berättar sömnläkaren och forskaren Cheri Mah MD för Goop.
– Det låter kontraintuitivt, men det finns verkligen forskning som visar att detta är en kraftfull och effektiv strategi, säger hon.
Metoden går ut på att du dricker ditt kaffe, eller annan koffeinhaltiga dryck, och sedan tar en tjugominuters tupplur. När du vaknar har både din nap och koffeinet verkat vilket helt enkelt gör dig extra pigg.
Då passar inte metoden för dig
Det finns dock en hake. Du måste ha lätt för att somna snabbt. När du druckit kaffet tar det ungefär en kvart innan koffeinet kickar in. Det betyder att om metoden ska ge sin fulla effekt måste du hinna somna innan, alltså inom ungefär tio minuter.
Vad tror du, är detta en metod för dig? Kanske kan den behövas på eftermiddagen eftersom morgonens kaffe gör oss allt sömnigare ju längre dagen går. Läkaren Cheri Mah MD berättar även om en så kallad "koffeinkrasch".
– Allt eftersom dagen fortskrider bygger vi upp adenosin, vilket gör att vi känner oss sömniga. En koffeinkrasch inträffar när adenosinet byggs och koffeinet avtar.
Läkarens tips för bra sömn
För att få en så bra sömn som möjligt tror läkaren Cheri Mah MD på att hålla sig till rutiner och bra kostvanor.
– Rutiner och dygnsrytm skapar en inre klocka, vilket är den bästa framgången för din kropp.