Michael Mosley: Vanan som är bättre än 10 000 steg om dagen

En kvinnas smutsiga träningsskor är i fokus när hon går på ern lerig väg.

Foto: TT

Glöm 10 000 steg om dagen. Så här ska du promenera för att få bästa möjliga hälsoeffekt!

Numer vet minsta barnunge att man ska gå 10 000 steg om dagen. Det ses som en garanti för god hälsa – och anses vara ett minimum av motion.

Men det finns en metod som är ännu bättre. Det upptäckte doktor Michael Mosley och hans team när de gjorde experiment i senaste avsnitten av Medicin med Mosley (som inte sänts på svensk TV än).

Tanken var att kolla hur viktig hastigheten är när man går. Flera studier de senaste åren har pekat på att det är mer hälsosamt att gå fort än att släntra långsamt. Bland annat visade en engelsk studie på 50 000 personer att de som promenerade i rask takt levde i snitt 24 procent längre än de som föredrog en lugnare takt.

Och i höstas kom en annan studie som visade att människor som går snabbt åldras långsammare.

Snabba korta promenader är bäst

Michael Mosley deltog själv i en liknande studie för två år sedan. Då rekryterade man en grupp personer med stillasittande jobb och delade upp dem i två grupper. Den ena gruppen fick gå 10 000 steg om dagen. Den andra gruppen skulle ta tre raska 10-minuterspromenader om dagen.

Resultatet visade att de snabba, korta rundorna var bättre – både ur hälsosynpunkt och för att de var lättare att genomföra.

Går man snabbare med musik?

I år upprepade Mosley och hans team experimentet, men den här gången ville de se om resultatet påverkades av musik. Skulle deltagarna gå snabbare om de hade peppiga låtar i lurarna?

Dr Michael Mosley om våra vanligaste sömnbesvär – och hur du slipper dem

Problemet är att det kan vara svårt att veta vad ”rask takt” innebär. Man talar om att det innebär 100 steg i minuten, men hur ska man veta att man kommer upp i det? Det är där musiken kommer in i bilden.

Tillsammans med Marie Murphy som är professor i träning och hälsa vid universitetet i Ulster samlade de ihop 24 deltagare mellan 25-65 år. De delades in i två grupper: den ena fick stegräknare och i uppdrag att gå 10 000 steg om dagen. Den andra skulle gå 30 minuter om dagen, med musik som teamet valt i lurarna. Innan experimentet startade mättes samtliga deltagares blodtryck, kolesterolnivåer och kroppsfett.

Bäst att gå fort till musik

Resultatet var detsamma som i det första testet: Det visade sig vara bättre att gå kort och snabbt, den här gången till musik. De som gick 10 000 steg minskade sitt kroppsfett med 1,8 procent. Musiklyssnarna fick något bättre resultat, med minus 2,4 procent i kroppsfett.

En 30-minuters powerwalk till musik är med andra ord effektivare än 10 000 steg om dagen.

Michael Mosley: Så slutar du snarka – för gott

Här är 12 av låtarna från Michael Mosleys spellista

  1. Joel Corry, ”Sorry”
  2. Tiësto & Mabel, ”God Is A Dancer”
  3. Riton & Oliver Heldens, ”Turn Me On” (feat. Vula)
  4. Yves V, ”We Got That Cool” (feat. Afrojack & Icona Pop)
  5. Papa Zeus, ”About You”
  6. Leftwing: Kody, ”I Feel It”
  7. MEDUZA, Becky Hill & Goodboys, ”Lose Control”
  8. Gorgon City & MK, ”There For You”
  9. M-22 & Kiara Nelson, ”After Hours”
  10. Nightcrawlers, ”Push The Feeling On”
  11. Marshall Jefferson vs Solardo, ”Move Your Body”
  12. David Guetta. ”Stay (Don’t Go Away)” (feat. RAYE)

Hela listan kan du lyssna på här!

Källa: bbc.com

Mosley: Maten som kan förbättra din mentala hälsa

9 knep: Så gör du dina måndagar bättre