3 sätt att lätt hitta lugnet – slappna av och stressa ner

Övningar för att slappna av och hitta lugnet.

Foto: TT

Hur bra är du på att hitta lugnet? Här är tre övningar du kan ta till när du vill stressa ner, slappna av och komma ner i varv.

Det finns en mängd olika avslappnings- och stressa ner-tekniker. En del kräver lite mer tid och tålamod men som tur är det finns de som är riktigt enkla att göra också.

Andningen är ofta i centrum, vilket inte är så konstigt. Andningen kan lugna ner oss snabbt, och är något av det första som påverkas när vi stressar.

Som med mycket annat så är det bäst att prova sig fram för att hitta vad som passar just dig. En del vill guidas av någon annan, andra vill ha en stund helt för sig själv.

Se också: 10 sätt att slappna av under coronapandemin

2:00

Efter reklamen: 10 sätt att slappna av under coronapandemin

(2:00)

3 sätt att lätt stressa ner och hitta lugn

Här är några olika stressa ner-tekniker som Medical News Today tipsar om.

övningar för att stressa ner och slappna av

Foto: TT

Andningsövning: Boxandning

Antingen andas du bara enligt instruktionerna nedan, eller så tänker du att du följer linjerna på en fyrkant – en sida av fyrkanten i varje steg. Gör det som känns bäst för dig.

  • Börja med att andas in genom näsan i 2–4 sekunder.
  • Håll sedan andan i 2–4 sekunder.
  • Andas ut medan du räknar i 2–4 sekunder.
  • Håll slutligen andan igen i ytterligare 2–4 sekunder.

Upprepa några gånger till.

Visualiseringsövning: Lugnande bilder

Tanken här är att man ersätter negativa känslor eller stress med lugnande bilder som man mår bra av. Så här gör du:

  1. Sätt dig eller lägg dig i ett bekvämt läge. Välj helst ett utrymme där du inte blir störd eller distraherad.
  2. Visualisera en avkopplande miljö genom att komma ihåg en från minnet, eller måla upp en ny i din fantasi. Tänk på olika element i miljön du har i tankarna. Ta hjälp av de fem sinnena: syn, ljud, lukt, smak och beröring.
  3. Håll kvar visualiseringen tills du känner dig lugn – ta långsamma, djupa andetag och fokusera på lugna känslor.

Så hittar du kärleken till dig själv – övningar för självkärlek

Avslappningsövningar för att hitta lugn och stressa ner

Foto: TT

Avslappningsövning: Muskelavslappning

Genom att känna skillnaden mellan att spänna muskler och slappna av i muskler kan vi både komma ner i varv och bli mer uppmärksamma på när vi spänner oss i onödan, i vardagen.

  • Välj ett rum med minimal distraktion och sätt dig eller lägg dig bekvämt.
  • Börja med att spänna musklerna i foten i 5 sekunder och släpp sedan och låt det gå 10 sekunder.
  • Spänn och slappna sedan av musklerna i underbenen lika lång tid.
  • Gör nu samma sak med höfterna och skinkorna.
  • Därefter koncentrera dig på musklerna i magen och bröstet.
  • Efter att du har spänt och slappnat av i överkroppen, dra ihop och slappna av axlarna.
  • Ansiktsmusklernas tur – knip ihop ögonen och spänn ansiktet i 5 sekunder och slappna sedan av i 10 sekunder.
  • Avsluta slutligen med händerna. Knyt nävarna och håll spänningen i 5 sekunder och släpp sedan långsamt och slappna av i 10 sekunder.

Källa: Medical News Today

Därför mår man bra av att baka – forskningen visar

Ny studie: 4 saker lyckliga människor har gemensamt