Känner du dig ofta spänd i käkpartiet? Då är det inte fel att göra lite käkträning, för att minimera risken för större besvär. Här visar käkkirurg Anneli Pihlsgård ett enkelt program, i sju steg.
7 övningar för spända käkmuskler
Övning 1. Avslappning
Inled med ett par avslappningsövningar, sittandes på en stol. Här är den första:
Slappna av och sänk axlarna. Lägg händerna på magen. Ta ett djupt andetag från magen, håll andan 2–3 sekunder och andas sedan ut. Upprepa tre gånger.
Övning 2. Tappa hakan
Låt underkäken vila genom att ”tappa hakan”. (Här är det viktigt att tungan placeras bakom underkäkständerna och att tänderna inte har kontakt). Säg ”mmm” och tona på m-ljudet genom att låta hakan ”trilla” ner och upp igen. Upprepa ett par gånger.
Övning 3. ”Jogga” käken
Gör små avslappnande rörelser med käken, upp och ner och åt båda sidorna – utan tandkontakt!
Övning 4. Med knuten hand
Sätt din knutna hand under hakan, som på bilden ovan. Gapa lite och gör motstånd med handen. Håll kvar 6 sekunder och vila. Upprepa 3 gånger.
Övning 5. Sidopress
Gör nu sidorörelser med motstånd: Lägg handflatan mot vänster underkäke (som på bilden ovan). Pressa underkäken mot handen. Håll kvar i 6 sekunder, vila. Upprepa samma sak på höger sida. Upprepa minst 3 gånger på varje sida.
Sätt handflatan mot hakan. Skjut fram hakan mot handen. (Se bilden ovan). Håll kvar i 6 sekunder, vila. Upprepa 3 gånger.
Övning 7. Gapa stort!
Gapa stort. Töj sedan upp munnen genom att pressa fingrarna mot över- och underkäkens framtänder. Håll kvar cirka 15 sekunder, vila. Upprepa en gång till.
