Svalkande övningar i sommarvärmen

Kvinna joggar i vattnet

Peter Helperin

Simning är både stärkande och skonsamt – så varför inte passa på att träna i havet, poolen eller sjön i sommar? Dessutom finns det flera smarta övningar att utföra på bryggan eller på stranden!

1. Spring i vattnet

Vill du utmana dig lite extra – passa på att springa/jogga i vattnet! Du kan springa i vattenbrynet, men det är ännu bättre om du får lite mer motstånd genom att springa när du har vatten upp till armhålorna.

Se de 5 övningarna i klippet nedan:
0:48

Efter reklamen: Se de 5 övningarna i klippet nedan:

(0:48)

Att springa i vattnet ger mindre belastning pa leder, ligament, senor, skelettet och muskler, än på land – eftersom du undviker hårda stötar mot underlaget, och blir lite lättare i kroppen, tack vare flytkraften.

Det går också bra att sta pa samma stalle och jogga – lyft dina knän så högt du orkar.

Det är dessutom skonsamt och passar de flesta.

Tränar: kondition, bal, ben, armar och koordination.

Kvinna tränar på stranden.

Skidor på stranden? Javisst, det är jättebra träning!

Foto: Peter Helperin

2. Åk skidor på stranden

Här är ytterligare en bra övning som passar både i vattnet och på stranden – du väljer!

Stå med benen ihop och armarna intill kroppen. Hoppa eller kliv fram med hoger ben, samtidigt som du sträcker fram vanster arm. Vaxla sedan – som om du aker langsskidor. Du kan variera rorelsen genom att trana med bada armarna parallellt.

Befinner du dig i vattnet så ha gärna vatten upp till midjan och håll ihop fingrarna för bästa motstånd. Gör minst 10 ”längdhopp”.

Exakt så många timmar behöver du sova för att hålla din vikt

Tranar: kondition, bal, ben, armar, koordination.

3. Stärkande simning

Simning är bra träning.

Simning stärker hela kroppen på ett skonsamt vis.

FOTO: Peter Helperin

Brostsim ar bra konditionstraning, okar din syreupptagningsformaga och din blodcirkulation. Brostsim tranar den ovre delen av ryggen, brostet och armarna, samt muskler på lårens in- och utsidor.

Det är dessutom skonsamt och passar de flesta.

Tips!

Inled och avsluta passet med simning eller joggning (i minst 10 minuter), gör övriga övningar däremellan.

4. Benpendeln på bryggan

Passa på att träna benen på bryggan.

Öva upp muskler i lår och rumpa.

Foto: Peter Helperin

En smart övning att utföra på bryggan medan du blickar ut över havet. Vill du göra den i vattnet kan du hålla i en badstege eller dylikt.

Lyft ena benet framåt/uppåt sa hogt du kan och vaxla sedan ben. Tank pa att spanna magen och jobba med sa raka ben som mojligt. Gör minst 10 lyft med varje ben.

Så påverkar luktsinnet din hälsa och ditt mående

Vänd dig sedan och gör sparkarna bakåt i stället. (Minst 10 lyft).

Tranar: ben, höft, rumpa.

5. Krysshopp på stranden

En bra övning som kan göras både i vattnet och på stranden.3

En bra övning som kan göras både i vattnet och på stranden.

Foto: Peter Helperin

På land eller i vatten.

Stå rakt upp, med armarna längs kroppen. Hoppa isar med armar och ben samtidigt, sedan ihop. Hall handflatorna nerat och fingrarna ihop.

Fortsätt hoppa så fort och länge du kan.

Tranar: kondition bal ben armar koordination