Lästips:Träning och motionNär hjärtat svikerPsykologiBlodtryckMag- och tarmproblem

Tips på nyttiga vanor för en bra start på dagen

25 aug, 2019 
Moa Bejersten
Kvinna sträcker på sig i sängen
Ge dig själv den bästa morgonen och öka chanserna till en bra dag. Den första timmen sätter ofta tonen för resten av dagen så gör den till en fin stund.
För att spara den här artiklen så måste du vara inloggadLogga in på ditt kontoellerSkapa ett konto
Annons

Om du börjar dagen med att snooza tio gånger, missa frukosten och stressa iväg får du antagligen inte en lika bra dag som om du har en härlig morgon med lugn och ro och en god och näringsrik frukost.

Se också: Min vän bränner ut sig – vad kan jag göra?

Psykologen svarar: Så hjälper du din utbrända vänBrand logo
Psykologen svarar: Så hjälper du din utbrända vän

Om du är av alla dem som har svårt att få till en bra morgonritual som ger dig energi och glädje så är det dags att skapa nya rutiner. Här får du tips som ger dig både en skön morgon och en bra dag.

10 steg till en bättre och lugnare morgon

Förbered dig

Kvällen innan, förbered frukosten, häng fram dina kläder och annat du behöver ha med dig nästa dag.

Satsa på extra tid

Ställ klockan 15 minuter tidigare, på så sätt slipper du stressa.

Sträck på dig

Sträck på dig i sängen innan du kliver upp, särskilt om du är morgontrött. Teorin är att detta kan göra dig mer självsäker genom att du imiterar en större person.

Meditera

Ägna fem minuter åt djupandning, meditation eller bara en skön paus för reflektion.

Annons

Ät frukost

Ät en nyttig frukost i lugn och ro, kanske med en bok eller tidning. Skippa skärmar på morgonen om du kan.

Promenera

Ta en promenad, gärna redan på morgonen. Om så bara på väg till bussen. Dagsljus och syre fyller på med kraft och energi.

Glöm inte kvällsrutinen

Skapa en bra kvällsrutin som bäddar för en bra morgon. Undvik skärmljus innan insomning, varva ner en timme innan sovdags och läs en bok.

Sov svalt

Håll sovrummet svalt, vi sover bättre och vaknar piggare om det inte är för varmt eller för kallt. Enligt forskning är den ultimata sovtemperaturen 15–19 grader.

Lägg dig i tid

Kom i säng i tid så att du får tillräckligt med sömn. Kom i håg att avsluta dagen med punkt 1 innan du går och lägger dig.

Tips på nyttiga och goda frukostar

Många slarvar med frukosten men den är viktig för att få energi inför dagens uppgifter. En bra frukost som man står sig på länge innehåller både fibrer och protein. Här kommer några förslag på goda och nyttiga frukostar.

  • Gröt eller overnight oats
  • Yoghurt med bär och granola
  • Grov smörgås med avokado och smoothie

Kaffe eller te kan vara gott till och glöm inte ett glas vatten för att fylla på vätskedepåerna efter natten.

Av Moa Bejersten och Annika Nilsson

Foto: TT/Shutterstock

Annons