Därför kan det vara bra att somna framför tv:n – forskarnas ärliga svar
Sömnhygien är ett hett ord just nu. Att skapa goda vanor och en miljö som underlättar för sömnen. Det kan handla om att bygga en rutin kring sänggåendet, att undvika koffein sent på dagen eller att lämna mobilen utanför sovrummet.
För vi har problem. Enligt Folkhälsomyndigheten uppger så många som 45 procent av vuxna svenskar att de har sömnbesvär. Det är vanligare hos äldre och bland kvinnor. Och visst känner man igen sig? Alla har någon gång legat och vridit och vänt på sig medan tankarna snurrar och den efterlängtade sömnen bara vägrar att komma.
Farligt med långvariga sömnproblem
Att ha svårt att sova då och då är inget konstigt – även om det är jobbigt. Man blir trött och seg och lättirriterad dagen efter. Många upplever också sömnproblem i perioder av stress eller oro, kanske är det mycket på jobbet eller man går igenom en separation. Hälsoproblemen kommer när man sover dåligt en längre tid.
För det finns reella faror, som ökad risk för hjärt-kärlsjukdom, alzheimers, ångest och depression. Det finns en risk att dö i förtid. Därför är det viktigt att ta hand om sin hälsa, där sömnen spelar en stor roll.
Bland råd om att inte dricka koffein och alkohol, ha det mörkt och svalt så får vi också höra att man ska skippa skärmar – inklusive tv:n – och bara sova i sängen, inte arbeta eller titta på tv där, för att man ska förknippa sängen med just sömn. Ändå är det många som gärna slumrar till framför tv:n.
Goda nyheter från sömnforskaren
För en del är det svårt att hålla ögonen öppna samtidigt som mordgåtan just ska få sin lösning. Och för andra får tv:n stå på i sovrummet som ett bakgrundsljud medan man somnar för kvällen.
För er har vi en god nyhet – det är helt okej, menar sömnforskare som Huffington post pratat med.
– Att titta på tv eller lyssna på en podcast som en varva ner-rutin kan vara helt okej, särskilt om det hjälper till att minska övertänkandet på natten, så länge det inte begränsar antalet timmars vila, säger sömnforskaren Dr Michael Gradisar till webbtidningen.
Dr Emma Lin, specialist inom sömnmedicin, håller med och lägger till ett tips:
– Om det du tittar på är lugnt, något du har sett förut, så kan hjärnan varva ner. Det får dig att somna snabbare.
Så att slumra framför tv:n kan till och med vara bra för dig – om du gör det rätt.
Nu är det inte själva tv-tittandet som är bra utan snarare vad det innebär för vissa av oss. Att kolla på serier kan bli en del av vår kvällsrutin, så att hjärnan börjar associera det med sömn. Är man stressad och orolig så kan en tv-serie också få en att tänka på något annat, en välkommen distraktion som kan lugna dig och därmed underlätta sömnen.
Tv:n är bättre än mobilen
Sen har vi det här med skärmar och det blå ljuset. Det kan påverka kroppen. Vi tror att det är ljust och därmed dag, vilket kan försena utsöndrandet av melatonin, hormonet som gör oss sömniga. Men forskare är inte helt eniga här. Vissa menar att det blå ljuset snarare är mer likt skymningsljus vilket inte påverkar oss lika negativt. Det finns också en enkel förklaring till varför man inte ska scrolla på mobilen innan man ska sova:
– Medan blått ljus från telefoner eller skärmar ofta beskylls för dålig sömn, har min forskning visat att den största störande faktorn faktiskt är att man skjuter upp läggdagstiden, säger Michael Gradisar till Huffington post.
Att scrolla på telefonen är också mer aktivt medan det är mer passivt att låta tv:n stå på i bakgrunden.
Vad det hela kokas ner till är att du ska göra vad som är bäst för dig. Sover du bra med tv:n på så ha den på. Märker du att du inte är utvilad när du vaknar kanske den är ett störningsmoment. Har du svårt att somna om efter att du slumrat till i soffan kanske det är bättre att lägga dig tidigare, men funkar det för dig så funkar det.
För dig som vill tv-sova har forskarna som Huffington post talat med ett par tips:
- Ställ in en timer så tv:n stängs av efter 60 minuter
- Vinkla skärmen så den inte lyser direkt på dig
- Titta på lugna program som inte är alltför spännande
- Sänk volymen
- Använd nattläge eller dimma skärmen
- Sätt gränser kring skärmtid och läggdags
- Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll