Bästa sättet att träna magen hemma
Att träna magen kräver varken krånglig utrustning eller dyra gymkort. Här visar sjukgymnast Åsa Rippe fyra effektiva magövningar som passar perfekt att göra hemma.
Här är bästa övningarna för att träna magen
Situps med twist
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet nära sätet. Rulla därefter upp med överkroppen och nudda hälen på höger sida med handen, rulla ner och upprepa, men nudda då hälen på vänster sida. Upprepa 12 ggr/sida.
Situps med fötterna i luften
Ligg på rygg med fötterna i luften och lätt böjda knän, gärna korsade, håll båda händerna om nacken. Rulla upp med överkroppen och titta in mot magen, dra samtidigt in naveln och aktivera bäckenbotten. Rulla därefter ner. Upprepa 15 x 2 ggr.
Bencykling på underarmarna
Sitt på rumpan och stötta dig på underarmarna. Lyft båda benen och sträck och böj därefter dina knän, som om du cyklar i luften. Här är det viktigt att du aktiverar dina djupa magmuskler extra mycket för att få stöd i cyklingen. Upprepa 10 tramptag.
Planka mot pall
Ställ dig med händerna på en pall med sträckta armar. Se till att kroppen ligger i en linje så att du har höften och axeln i en jämn linje, som en planka. Dra därefter ett knä mot magen och toucha foten i golvet vid sidan om pallen, sätt sedan tillbaka foten i utgångspositionen igen. Upprepa 10 ggr/sida.
Så lyckas du med magövningarna
För att få en stark mage behöver du engagera både de djupa och de ytliga musklerna i ett samspel. Det kräver att du aktiverar bäckenbotten och samtidigt suger in naveln så att känslan är att höftkammarna närmar sig varandra. Det är bra om du kan hålla den aktiveringen samtidigt som du utför magövningen, tipsar Åsa Rippe.
Av Åsa Rippe
Foto: Gugge Zelander