Uppblåst och svullen mage – 6 tips som hjälper

Få en lugn mage med hjälp av de här tipsen.

Att slippa magbesvär har en stor positiv inverkan på måendet.

Foto: Shutterstock

Att ha svullen mage, magknip eller så kallad ballongmage är obehagligt, men sällan farligt. Många magproblem går att råda bot på själv med enkla medel. Här är våra bästa tips på hur du slipper problemen!

Det vi äter och dricker ska passera genom en stor del av kroppen och det är inte konstigt om det uppstår en del problem på vägen. Magen styr en stor del av vårt mående och en krånglande mage gör ofta avtryck i vardagen i form smärta, gaser eller av fler och längre – eller uteblivna – toalettbesök. Om det inte finns någon diagnos eller bakomliggande sjukdom som orsakar ens besvär så finns det många saker man kan göra själv för att minska sina magproblem.

2:02

Efter reklamen: Forskaren: "Sluta hålla in dina fisar"

(2:02)

Varför får man uppblåst och svullen mage?

Många av de besvär som uppkommer vid svullen mage beror på luft. Vi har ungefär en till en och en halv liter luft i våra tarmar. Den får vi bland annat i oss när vi sväljer men den bildas även i tarmarna av maten vi äter, speciellt vid intag av vissa livsmedel som till exempel kål och lök. Har vi extra mycket gaser som ska få plats i systemet är det lätt att känna sig uppsvälld och obekväm.

Stressad och ont i magen. För mycket i vardagen kan orsaka problem med magen.

För mycket stress kan påverka hur magen mår.

Foto: Shutterstock

Stress orsakar magproblem

Vissa diagnoser som till exempel IBS samt olika födoämnesallergier kan också orsaka besvär, men många magproblem beror på annat och går att göra något åt själv. Några vanlig orsaker till att magen är i obalans är stress och oro, något som bland annat visade sig i Magrapporten 2021, en årlig undersökning som tas fram av Kantar Sifo på uppdrag av Valio. Där angav 39 procent av kvinnorna och 29 procent av männen att de haft magproblem det senaste året, och 46 procent av dem angav stress som den vanligaste orsaken.

Fiberrika livsmedel är bra för magen, men kan även förvärra problemen.

Att öka sitt fiberintag kan hjälpa mot magproblem – men kan även göra det värre.

Foto: Shutterstock

Fibrer – både bra och dåligt

Att äta mer fibrer är en klassisk åtgärd som många tänker ska avhjälpa olika magproblem, men det finns en risk att ett ökat fiberintag gör problemen värre om vi får i oss ett högre intag än vad vi tål. Eftersom vissa fiberrika livsmedel jäser i tarm och mage kan problemet med gaser och spänd mage istället förvärras om man gör en drastisk förändring i kosten. Det bästa är att inte göra någon jätteomställning, utan att pröva sig fram.

Vanliga orsaker till svullen mage

  • Stress
  • Gaser och matsmältningsbesvär orsakat av kosten
  • Laktos- eller glutenintolerans
  • Förstoppning
  • Problem orsakad av medicin, till exempel antibiotika
  • IBS, Irritable Bowel Syndrome

Tips: så kan du själv minska magbesvären

  • Ät oftare, men mindre portioner
  • Dra ner på mängden livsmedel som är gasbildande, som kål och bönor
  • Ät långsamt för att minska mängden luft du sväljer när du tuggar
  • Tugga ordentligt så att maten mals ner ordentligt
  • Konditionsträning som till exempel löpning och cykling ökar blodflödet till tarmarna och hjälper till att underlätta för matsmältningen
  • Det finns receptfria kosttillskott och läkemedel som kan minska besSvären, till exempel probiotika och tabletter som hjälper gasen att passera genom tarmen

Så mår svenskarnas magar

Topp 5 vanligaste magproblemen

  1. Gasig mage – 60 %
  2. Uppblåst mage – 53 %
  3. Diarré – 48 %
  4. Magont – 42 %
  5. Bullrig mage – 36 %

Topp 5 vanligaste angivna orsakerna till magproblem

  1. Stress – 46 %
  2. Odefinierad oro eller ångest – 27 %
  3. För lite vardagsmotion – 26 %
  4. IBS – 26 %
  5. Dåliga matvanor – 24 %

Topp 5 vanligaste åtgärderna vid magproblem

  1. Medicin – 25 %
  2. Mer vardagsmotion – 22 %
  3. Förbättra matvanorna – 19 %
  4. Gör ingenting åt problemen – 19 %
  5. Äta mer fibrer – 17 %

Källa: Valios Magrapporten® 2021

Källor: Valios Magrapporten® 2021, 1177.se, doktorn.com, kurera.se

Experten: Du kan lindra din IBS med rätt livsstil

Ditt bajs kan avslöja sjukdomar – det här ska du titta efter