Många blir rädda för att träna efter en hjärtinfarkt. Men att röra på sig är tvärtom nyttigt och minskar risken att drabbas på nytt. Vår sjukgymnast Åsa Rippe har tagit fram några enkla men effektiva övningar som du kan göra hemma.
1. Stakning med gummiband
Foto: Gugge Zelander
Fäst ett gummiband i en dörrkarm. Ta tag i båda ändarna på gummibandet och dra båda armarna samtidigt rakt bakåt. Se till att armarna är raka och att du får en känsla av att du stakar dig fram med ett par stavar. Du får gärna ha tempo i rörelsen så du får upp pulsen lite lätt. Upprepa 15 ggr. Här tränar du hela överkroppens muskler och armarna.
Ligg på rygg med båda knäna böjda och fötterna nära sätet. Håll höger hand i nacken och rulla upp och klappa med vänster hand på höger knä. Rulla långsamt ner igen och gör sedan övningen på motsatt sida. Upprepa 10 ggr. Här tränar du magens muskler, framför allt de sneda musklerna.
3. Benböj med armsträck
Foto: Gugge Zelander
Stå bredbent, låt tårna peka framåt. Böj så mycket du kan i knäna, sträva ner mot golvet med händerna. Sträck dig därefter upp mot taket med armarna och sträck i hela kroppen. Böj dig ner igen och upprepa rörelsen 10–12 ggr. Du arbetar med stora muskelgrupper i både benen och ryggen, så det är lätt att pulsen går upp.
4. Rygglyft med klapp
Foto: Gugge Zelander
Ligg på mage med armarna längs kroppen. Lyft överkroppen och klappa dig själv på sätet, sänk därefter ner kroppen till golvet igen. Upprepa 10 ggr. Detta är en effektiv övning för de stora ryggmusklerna.
Sjukgymnastens tips:
✔ Gör gärna övningarna 2–3 ggr i veckan.
✔ Tänk på att inte träna för tungt efter en hjärtinfarkt. Konditionsträning, som cykling och lätta promenader, passar bra.
✔ På de flesta sjukhus erbjuds hjärtgympa där patienten får hjälp att våga röra på sig igen och känna skillnaden mellan ansträngning och hjärtkänning.
Ryggskolan – för att du vill slippa ha ont i ryggen
Har du besvär med ryggen? Testa vår onlinekurs mot ryggsmärta och ryggproblem!
Du får bland annat:
Sjukgymnastens bästa tips
32 effektiva och skonsamma övningar för olika ryggproblem
Råd från smärtspecialisten
Tips på effektiva behandlingar och smarta genvägar mot smärta
Möjlighet att skriva ut materialet
Efter kursen kommer du garanterat att känna dig både piggare och friskare!
