Så somnar du fortare – forskarens oväntade knep du kommer vilja testa direkt
Vissa somnar så fort de lägger huvudet på kudden, men för andra tar det längre tid. Kanske har du stress och oro i kroppen, ligger och vrider och vänder dig eller måste gå upp och kissa för en tredje gång.
Sömnproblem är vanligt, och det är många som sällan uppnår 8 timmars sömn som läkare rekommenderar.
Sömn är väldigt viktigt för att våran kropp och knopp ska fungera. Det menar Birgitte Kornum, sömnforskare vid Institutionen för neurovetenskap på Köpenhamns universitet.
– När vi sover får våra nervceller en viktig viloperiod från de vakna timmarnas otaliga sinnesintryck från bland annat ljud, ljus och beröring, som nervcellerna måste reagera på, säger hon till Illustrerad Vetenskap.
Sömntips du kanske redan har provat
Att sova för lite kan ge negativa effekter som försämrad hjärnfunktion. En studie visar att redan efter tre dagar saktade hjärnan ner för personer som sov 6 timmar. Efter sju timmars sömn klarade några av deltagarna sig, men inte alla.
Det finns många tips på hur du ska förbättra din sömnkvalité. Du har säkert redan hört att man ska undvika skärmtid innan läggdags, ha ett svalt och mörkt rum och inte träna eller äta för sent på kvällen. Nu delar sömnforskaren Birgitte Kornum med sig av ett tips som du kanske har missat.
Därför ska du se upp för kalla fötter
Om du inte kan somna på natten kan det bero på att det pågår något som håller din hjärna vaken. Det behöver inte handla om jobbiga tankar, utan om något så enkelt som kalla fötter.
– Många kvinnor har varit med om att fötterna känns kalla när de ska krypa ned i sängen. Det kan hålla hjärnan vaken.
Forskare har hittat några nerver, främst i fötterna, som signalerar direkt till hjärnans sömnreglerande centrum. Cellerna i det de sömnreglerande centrum kallas för Locus coeroleus, och producerar även en stressignal till hjärnan.
När den aktiveras kan det vara både på gott och ont, antingen för att vi är exalterade men också för att vi är stressade.
Cellerna i sömnreglerande centrum är experter på att hålla oss vakna, och aktiveras därför även av kalla fötter.
Hur kan man då motverka detta? Det finns en väldigt enkel lösning. Testa att sova med ett par varma strumpor, eller ta ett varmt fotbad innan du ska lägga dig.
Det kommer förmodligen göra att du både somnar fortare, och gör att din sömnkvalité blir bättre.
Se dock upp med att sova med tighta stödstrumpor, eftersom det kan hämma blodcirkulationen och därmed också sömnen, skriver News 55.