Stretcha och träna axlar, rygg, ben samt höfter i EN enda övning

trikonasana

Foto: TT

Vill du både träna muskler och sträcka ut flera delar av kroppen på samma gång? Testa den här superövningen, trikonasana eller triangelpositionen, som dessutom utmanar balansen.

Trikonasana eller triangelpositionen är en superövning på så sätt att samtidigt som den stärker lår, knän och vrister samtidigt hjälper oss att sträcka ut allt ifrån höfter, ljumskar och ben till rygg och axlar.

Se också: 5 yogaövningar mot förstoppning

1:21

Efter reklamen: 5 yogaövningar mot förstoppning

(1:21)

Den kan dessutom stimulera magen och hjälpa till med matsmältningen. Man får helt enkelt ut väldigt mycket i en och samma rörelse. Så hur gör man då?

Så gör du trikonasana, triangelpositionen

  • Ställ dig med fötterna i höftbredd, hitta stabiliteten och sträck på dig.
  • Andas in och när du andas ut – kliv bak med din vänstra fot så den hamnar en dryg meter bakom din högra.
  • Låt höger fots tår peka rakt fram medan du har vänster fot i vinkel så tårna pekar åt vänster. Hälarna är i linje.
  • Sträck ut armarna så vänster arm går rakt bakåt,i axelhöjd och höger går rakt framåt. Hitta balansen och känna att du trycker ner båda fötterna lika mycket i matten.
  • Andas in, och när du andas ut sträck fram höger arm en bit och låt överkroppen följa med och fäll fram överkroppen över höger ben, sätt höger hand någonstans på högra benet, men inte på knät. Låt vänster arm gå rakt upp mot taket, följ vänster hand med blicken.
  • Stå så rakt du kan i kroppen, tänk att du har en vägg bakom dig, behöver du räta upp kroppen så kom upp med handen högre upp på benet.
  • Stanna här i några långa, djupa andetag.
  • Kom upp med armarna utsträckta framåt och bakåt igen, kom tillbaka till att stå i höftbredd och gör sedan samma sak på andra sidan.

Tänk på det här när du gör triangelpositionen:

  • Har du ont i nacke och axlar kan det vara skönare att ha övre armen på höften.
  • Har du högt eller lågt blodtryck kan du behöva anpassa övningen efter det.
  • Anpassa övningen efter din kropp, tvinga inte in kroppen i en position där det gör ont eller drar för mycket. Utmana dig försiktigt och lyssna på kroppens signaler.

Foto: TT

Relaterade artiklar

4 bästa träningsövningarna för rumpan – om du är nybörjare

Sanna Lundell hittade den inre styrkan: ”Lärt mig mycket om mig själv”