Att börja styrketräna och lägga om kosten kan ha fantastiska effekter på äldre kvinnors liv! Det visar en ny avhandling.
Styrketräning är inte bara för unga män som vill ha en tvättbräda. Det kan även vara ett utmärkt sätt för äldre kvinnor att hålla sig friska längre, enligt en ny avhandling från Örebros universitet.
I sin studie har idrottsforskaren Emelie Strandberg följt 63 friska och fysiskt aktiva kvinnor mellan 65 och 70 år.
Kvinnorna delades in i tre olika grupper: en kontrollgrupp, en styrketräningsgrupp och en styrketräningsgrupp med särskild kostplan. De två träningsgrupperna tränade två gånger varje vecka , utöver sina ordinarie aktiviteter.
– Kostplanen baserades på de nordiska kostrekommendationerna, men innehöll också ett högt intag av naturligt förekommande omega-3-fettsyror, säger Emelie Strandberg i ett pressmeddelande.
Cirkelträning
Efter reklamen: Cirkelträning
Ökad livskvalitet hos äldre
Efter sex månader hade de båda styrketräningsgrupperna ökat sin maximala styrka med ungefär 20 procent. Gruppen med kostplan hade dessutom ökat sin explosiva styrka och ökat sin muskelmassa.
Tidigare forskning har visat på ett samband mellan inflammationer i blodet och minskad muskelmassa.
Lillemor Almstedt och Birgit Bergqvist. Foto: Mattias Frödén
– Om äldre personer ökar sin muskelmassa och styrka kan vi skjuta upp den dag då de inte klarar sig själva. Det leder till ökad livskvalitet hos den äldre delen av befolkningen, säger Emelie Strandberg.
Lillemor Almstedt, 74, och Birgit Bergqvist, 76, är två kvinnorna som ingått i studien. De tränar fortfarande och har dessutom blivit goda vänner på köpet.
