7 hjälpsamma tips för dig som är i sorg: ”Vanligt med skuld”

Efter reklamen: Så stöttar du någon i sorg

Sorg är en känsla som i stort sett alla människor stöter på någon gång i livet, vissa i större utsträckning än andra, men ingen är egentligen förskonad från den. Därför är tips på hur man kan hantera de tyngsta sorgkänslorna faktiskt relevant för alla att ta del av.

Allas har pratat med David Waskuri, författare och legitimerad psykolog på Sveapsykologerna, som ger sina bästa tips på hur man kan hjälpa sig själv genom den svårnavigerade tiden.

”Hjärnan kan inte riktigt skilja på...”

relationerPsykologen: Därför sörjer vi kända personer vi aldrig träffat

Sorg kan väcka andra starka känslor

”Man kan inte hoppa över eller gå runt sorgen, man måste gå igenom den” är ett vanligt talesätt som blivit en klyscha av en anledning. Men att gå igenom ett sorgearbete – för det är verkligen ett arbete – kan vara väldigt slitsamt och leda till att man känner starka obehagskänslor.

– Den är inte logisk, den är en känsla. Man behöver tillåta sig själv att känna den och låta den ta plats, oavsett var den kommer från. Det kan hjälpa att tänka att känslorna är helt naturliga, säger Waskuri.

Sorgen kan också framkalla andra obekväma känslor, så som exempelvis skuld.

– Det är ju rätt vanligt med skuld, både vid dödsfall men också vid förluster rent generellt. ”Varför känner jag inte mer sorg?” är exempelvis vanligt.

Psykologen: ”Gör sådant som får dig att må bra”

Den som släpper in alla tunga känslor för att påbörja sorgearbetet kan förstås känna sig lite överväldigad. Det kan vara svårt att navigera bland alla känslor som kommer upp till ytan.

När är det okej att känna glädje igen?

relationerJag skäms över att jag är lycklig – trots att min fru dog

Men det finns ändå några saker man kan göra, som de allra flesta upplever som hjälpsamma.

– Gör sådant som får dig att må bra. Tänd ett ljus eller lyssna på musik som får dig att tänka på personen och reflektera. Det kan vara ett sätt att hedra den döda och känna närvaro, säger Waskuri och fortsätter:

– Något man också kan göra är att dela ett fint minne i sociala medier. Det kan kännas läkande att bara få sätta ord på sorgen. Dessutom kan man hjälpa andra att göra detsamma. Det kan skapa en känsla av gemenskap, vilket är en viktig del av sorgeprocessen.

Existentiella tankar kan vara svåra att hantera själv

Det är även viktigt att komma ihåg att en sorgeprocess kan se väldigt olika ut för olika personer och att sorgen upplevs med en intensitet som kan variera kraftigt från fall till fall och person till person.

– Sorgen behöver inte alltid stå i relation till personen som går bort, utan kan vara mer i relation till livet i sig, säger Waskuri.

Efter reklamen: Elisabets dotter gick bort i lunginflammation: "Jag ville dö själv"

Han utvecklar sitt svar och berätta att det inte hör till ovanligheten att en sorg kan kännas överraskande stark. Då kan man känna sig lite tagen på sängen och ibland kan man behöva professionell hjälp för få rätsida på det.

– Det kan också väcka tankar som är mer existentiella och som gör att man börjar fundera kring döden. Typ: ”Nu dog han och det betyder att alla kommer dö. Jag kommer dö och personer som jag älskar kommer dö.” Det kan vara tufft att hantera. Särskilt om man hade en bild av att den här personen skulle leva för evigt. Det blir så tydligt att saker tar slut. Livet tar slut.

Nedan har vi sammanfattat David Waskuris bästa tips på hur man kan hjälpa sig själv i sorgearbetet: