Att inte kunna somna på kvällarna är ett vanligt problem, och något som läkaren Agnes Wold kan känna igen sig i. Men nu har hon hittat knepet för att lättare kunna komma till ro.
Agnes Wold: Människan är gjord för att jobba
Brukar du ligga och vrida dig i sängen på kvällarna, pressa ihop ögonlocken och försöka tvinga dig själv att somna? Det är du inte ensam om. Enligt Folkhälsomyndigheten lider närmare 45 procent av befolkningen av sömnsvårigheter. Problemen förekommer i högre utsträckning bland kvinnor och tenderar att öka med åldern.
Men nu har läkaren och radioprofilen Agnes Wold kanske hittat lösningen på problemet. I programmet Fråga Agnes Wold berättar hon om sina egna sömnsvårigheter och hur hon blev av med dem.
– Det finns massor med trix, men det handlar i princip alltid om att inte försöka somna, förklarar hon.
Viktigaste regeln: Försök att hålla dig vaken
Agnes Wold kan stoltsera med många titlar: Läkare, professor, programledare – och mamma. Hon har tre barn i olika åldrar som hon genom åren läst nattsagor för. Kvällarna i ända försökte hon hålla sig vaken i hopp om att de små skulle somna.
Men medan barnen höll sig pigga och alerta, kände Agnes hur ögonen blev tyngre och orden på bladen allt mer svårtydda. När småttingarna så småningom slocknade och det blev dags för Agnes att själv gå och lägga sig, kunde hon somna som en stock.
– Allting om sömn handlar om att inte tänka på vad man ska göra nästa dag, inte försöka somna. Utan lyssna på något som kan skingra tankarna, säger hon i sitt radioprogram.
Kortare sömntid kan hjälpa
Utöver att försöka hålla sig vaken har Agnes även ett annat tips på hur man snabbare kan somna: Sov kortare tid.
Trots att det allmänna rådet till vuxna är att sova 6-8 timmar per natt, förklarar Agnes att det kan hjälpa att tillfälligt korta ner tiden man sover för att man ska bli tröttare på kvällen och därmed kunna somna enklare.
– Även om man somnar sent och känner att man inte är utvilad ska man gå upp tidigt. Man kan dra ner på det så att man sover jättelite i flera dagar, och då kommer man sen att somna garanterat.
Tips när du inte kan somna
Varva ner en stund innan du ska sova. Det finns olika metoder för att varva ner en stund innan läggdags. Kanske hjälper det att dricka en kopp te, läsa en bok, lyssna på lugn musik eller ta ett varmt bad? Pröva dig fram för att se vad som funkar bäst för dig.
Ät så att du är lagom mätt när du ska gå och lägga dig. Om du är för hungrig eller för mätt kan det vara svårt att tänka på något annat. Se till att du har ätit tillräckligt en stund innan du ska sova för att lättare kunna skingra tankarna.
Låt sängen vara en plats där du sover. Det är lätt hänt att sängen blir en plats för arbete, skrollande på telefonen eller tv-tittande. Men när vi förknippar sängen med sömnlösa timmar finns det en risk att det påverkar våra sömnvanor. Har du svårt att somna eller vaknar en stund mitt i natten är det bättre att gå upp och göra någonting annat en stund, istället för att ligga och vrida sig. När du väl känner dig trött kan du krypa ner i sängen igen.
Mörkt, tyst och svalt. Oftast sover vi bättre i svalare rum, omkring 14-18 grader. Om ljud stör kan öronproppar vara värda att testa. På sommaren när solens strålar letar sig fram kan även en mörkläggningsgardin vara till hjälp.
Sov inte på dagen. Tar du en tupplur på dagen finns det en risk att du hamnar i djupsömn, och därmed påverkar den kommande nattens sömn. En kort "Power Nap" kan ge mer energi under dagen, men då bör den vara max 15 minuter lång och tas innan eftermiddagen.
