Mikrobiologen svarar: Så ofta ska du byta lakan – egentligen

Misstaget du inte får missa med tvättmaskinen

Vi tillbringar ungefär en tredjedel av våra liv i sängen och det pratas ofta om hur många timmars sömn vi bör samla på oss. Även om antalet timmar i sängen är viktigt påverkar också miljön vi sover i både vår hälsa och sömnkvalitet. En nybäddad säng med rena lakan, fluffiga täcken och krispiga örngott känns inte bara lyxigt – det är också bra för både kropp och själ.

Hur ofta är det då som vi ska byta våra lakan – egentligen? Enligt en brittisk undersökning från 2022 är det bara 28 procent som tvättar sina lakan en gång i veckan och många väntar så länge som åtta veckor mellan tvättarna.

Det här händer när du sover

Den brittiske mikrobiologen Primrose Freestone förklarar vad det är som egentligen händer i våra sängar när vi sover.

– Varje natt, medan vi sover, tappar vi hundratusentals hudceller, utsöndrar oljor från våra talgkörtlar och svettas upp till en halv liter vätska – även om vi har duschat precis innan läggdags, förklarar hon för The Independent.

Vår hud bär på miljontals bakterier och svampar och många av dem överförs till lakan, kuddan och täcken när vi rör oss i sömnen. Tillsammans med damm, pollen och andra partiklar menar Freestone att det blir en mikrobiologisk blandning i sängen som inte är så bra.

Vidare förklarar hon att även om ny svett i sig är luktfri, bryts den snabbt ner av hudbakterier – särskilt stafylokocker – vilket orsakar det många kallar för ”morgonlukt”. De här organismerna trivs extra bra i en varm och fuktig miljö vilket gör den varma och gosiga sängen till en perfekt plats för inte bara bakterier utan även för kvalster och mögelsporer.

Kvalster i sig är inget farligt men deras avföring kan framkalla allergier, astma och eksem. Forskare har till och med hittat svamp i gamla kuddar som kan orsaka lunginfektioner.

– Om du sover med husdjur blir den mikrobiologiska festen ännu livligare. Djuren för med sig extra hår, hudrester, smuts och ibland till och med spår av avföring till lakanen och filtarna – vilket gör att du bör tvätta dem oftare, säger Freestone.

Så ofta bör du tvätta sängkläderna

Det råder lite olika bud från experterna kring hur ofta du ska tvätta dina sängkläder. Agnes Wold, läkare och professor i klinisk bakteriologi vid Sahlgrenska akademin vid Göteborgs universitet, menar att bakterierna i sängkläderna är av mindre betydelse eftersom de kommer från oss själva.

– Om man inte tycker att sängkläderna luktar illa eller är fläckiga, kan man ha de hur länge som helst, säger hon till MåBra.

Mikrobiologen Primrose Freestone menar dock att regelbunden tvätt minskar risken för allergiska reaktioner, infektioner och dålig luft i sovrummet och kan till och med förbättra vår sömnkvalitet. Hon tipsar därför om följande tvättrutiner:

Lakan och örngott – Tvätta varje vecka i minst 60 grader för att döda bakterier, kvalster och allergener.

Täcken och filtar – Tvätta varannan vecka (eller oftare om du har husdjur i sängen) i 60 grader för att få bort hudavlagringar, svett och allergener.

Duntäcken – Tvätta var tredje till fjärde månad. Även om täcket har överdrag tränger sig kroppsoljor och kvalster in i fyllningen. Se till att följa tvättråden för just ditt täcke, vissa tål maskintvätt medan andra måste kemtvättas.

Kuddar (innerkudden) – Tvätta var fjärde till sjätte månad. Se till att den torkar upp ordentligt för att undvika mögel.

Att tvätta lakan kanske inte känns så spännande, men det handlar om mer än bara renlighet. Ett rent sovrum betyder färre allergener, bättre luft och lugnare sömn. Så även om tanken på vad som faktiskt gömmer sig i sängen kan kännas lite obehaglig, gör det bara den nytvättade känslan ännu bättre. Jag tänker i alla fall dra av lakanen redan i kväll.