Därför ska du alltid ta en kort promenad efter att du ätit – forskning visar
Därför är stickning och virkning bra för din hälsa
Att resa sig från bordet och ta en kort promenad efter maten kanske låter som gammaldags sunt förnuft, men det finns tydliga vetenskapliga skäl att göra det till en regelbunden vana!
Forskning visar att lätt rörelse efter en måltid kan hjälpa kroppen att bearbeta maten på ett mer effektivt sätt och påverka allt från blodsocker till matsmältning och välbefinnande.
När vi äter aktiveras ett komplext samspel mellan matsmältningssystemet och hjärnan. Kroppen går in i ett läge där nedbrytning och upptag av näringsämnen prioriteras, samtidigt som signaler skickas mellan tarmarna och hjärnan som påverkar både matsmältning, stressnivåer och känslan av mättnad. Det här skapar ett känsligt fönster efter maten där kroppen är extra mottaglig för yttre påverkan och det är här en kort promenad kan göra skillnad.
Så kan promenader hjälpa dig efter en måltid
Bättre blodsockerkontroll
När muskelrörelser aktiveras drar de i sig glukos från blodet, vilket kan dämpa de toppar i blodsockernivåerna som uppstår efter en måltid. Det sker oberoende av insulin, vilket kan vara särskilt gynnsamt för personer med insulinresistens eller äldre.
Bra för matsmältningen
En lugn promenad ökar blodflödet till matsmältningsorganen och kan hjälpa till att få maten att röra sig genom tarmen, vilket kan lindra uppblåsthet och magknip.
Stärker ”tarm-hjärnan-kommunikation”
Forskning tyder på att lätt fysisk aktivitet efter måltid också kan stödja hur nervsignaler mellan tarm och hjärna fungerar, något som påverkar mättnad, känslor och stress.
Livsstilsförbättring
Promenadens intensitet behöver inte vara hög för att ge effekt. 10–15 minuter lättare promenad kan bidra till hälsofördelar, och för många är det en enkel vana att lägga till i vardagen.
Om du inte kommer ut
Det är inte alltid helt lätt att ta sig ut, väderförhållanden och annat kan spela roll. Istället kan du då:
• Gå i trappor (i ditt hus eller trapphus)
• Utföra hushållssysslor hemma
• Promenera runt i ditt hem
Kan minska blodsockertoppar
Loretta DiPietro, forskare i träning och nutrition vid George Washington University, säger att tiden efter en måltid är perfekt för rörelse.
Det finns också flera studier som visar att en promenad på efter maten kan minska blodsockertoppar. En 2025-studie visade att 10 minuter direkt efter måltid gav lika bra effekt som 30 minuter längre fram.
Källa: National Geographic