Detta får dig att somna på en sekund – knepen vi tar till när vi går och lägger oss
5 Vanliga misstag som förstör din sömn
Fler och fler drabbas av sömnproblem i Sverige och nästan hälften av alla vuxna har svårt med sömnen. Besvären är vanligare bland kvinnor och äldre och orsakerna kan handla om stress, ångest eller sjukdomar. Hur mycket sömn man behöver är individuellt men för de flesta vuxna ligger behovet på sex till nio timmar per natt. Barn och ungdomar behöver generellt mer sömn för att må bra.
En enstaka dålig natts sömn är inget att oroa sig för. Men om du ofta har problem med sömnen och din livskvalitet påverkas negativt är det läge att söka hjälp. Långvariga sömnsvårigheter kan nämligen vara skadliga för kroppen och leda till andra problem som försämrad prestationsförmåga, koncentrationssvårigheter och humörpåverkan.
Vanliga tecken på sömnproblem:
Du har svårigheter att somna, så kallad insomni
Du vaknar på natten och har svårt att somna om
Du vaknar för tidigt på morgonen.
Redaktionens bästa tips för bättre sömn
Här är det som funkar för oss på Allas-redaktionen och som gör att vi somnar snabbare eller somnar om när man vaknar mitt i natten:
Gulliga djur
Numera har jag rätt lätt för att somna. Men tidigare när det var svårare brukade jag titta på naturvideor på Youtube för att koppla av och komma till ro. Och jag märkte också att när jag slutade träna sent på kvällarna att jag hade lättare att komma ner i varv, vilket annars kunde ta lång tid.
Beatrice Söderlund, digital redaktör
Somna med Henrik
Då jag är sämst på att sova skulle jag egentligen inte lita på nån rekommendation från mig... Men: Somna med Henrik funkar faktiskt ganska bra. En podd där Henrik Ståhl med lugn stämma pratar om allt och inget och freestylar fram lösa berättelser.
Tove Björnlundh, redaktör
Lös korsord
Den amerikanska intervjupodden Talk Easy, med programledaren Sam Fragoso har en väldigt mjuk och behaglig röst som jag gärna somnar till. Annars är Naturmorgon i P1, med mysiga ljud från en skog, en myr eller ett vattendrag ett hett tips. Men mitt bästa tips är att lösa korsord, det tar fem minuter, sen vaknar jag till av att pennan trillar ner på golvet!
Elin Samuelsson, redaktör
Van Gogh och solrosorna
Jag har lite olika metoder som jag tar till. En hypnosmeditation som finns i appen Relax & Sleep Well eller något som kallas Solfeggiofrekvenser, finns exempelvis på Spotify eller Youtube. Det är ungefär som white noise, men mer fysiskt. Dokumentären Van Gogh och solrosorna på SVT har en underbart lugn och harmonisk berättarröst som gör att jag somnar tryggt.
Ebba Dahlman, digital reporter
Harry Potter-mys
En ljudbok är ett måste när jag ska somna, får stressutslag av att ligga i tystnad med mina egna tankar. Den optimala är första Harry Potter-boken och mycket specifikt kapitel fyra där Harry får veta att han är en trollkarl. Han shoppar uggla, trollstav och allt annat han behöver till skolgången på Hogwarts. Myset är magiskt och uppläsaren Stephen Fry är fantastisk. Jag somnar som en stock efter fem minuter.
Ett bonustips är att ligga med benen upp mot väggen i några minuter innan läggdags. Det sänker pulsen och får hela kroppen att slappna av.
Eleonor Björch Lowe, reportagechef
Belgisk detektiv
Jag sätter på Poirot på teven och somnar ofta redan under intromusiken. Ett annat tips är podden A Way with Words från NPR. Trevliga röster och lagom spännande. Fint att lyssna på folk som funderar över ords ursprung och formulerar sig väl.
Jessica Arhammar, produktionschef
Ulf Lundell
Mitt bästa tips är Ulf Lundells Vardagar. Karln har ju bra röst – och det finns ingen handling att missa. Han pratar på om promenader på stranden, bilturer till K-stad, kärleksbekymmer och fåglar som flyttar bort och flyttar hem – och jag slocknar på max tio minuter. Funkar varje gång.
Maria Torshall, redaktör
Maxar magnesium
Jag har ofta svårt att sova och har mycket för mig för att komma till ro. Brukar ladda ner Studio ett, stänga ner telefonen och vet då att jag har en timme 40 minuter att lyssna på nyheterna. Ifall jag ändå inte skulle somna blir jag i alla fall lite mer allmänbildad. Korsord pysslar jag också med och känns benen extra rastlösa tar jag ibland fyra kapslar magnesium och en järntablett.
Sophia Genitz, redaktör
Kom ihåg:
Du är inte ensam om att sova dåligt. Men små vanor kan göra stor skillnad – oavsett om det handlar om rätt podd, ljudbok eller bara att lägga benen mot väggen och andas en stund.