Forskaren: Så hanterar du stressen inför hösten och vardagen – 5 enkla råd som hjälper
Forskaren Lina Ejlertsson tipsar om att det faktiskt kan vara rätt enkelt.
När hösten gör sitt intåg är det lätt att kasta sig in i rutinerna igen, med samma gamla måsten. Innan man vet ordet av kommer stressen och tröttheten smygande. Det kan handla om arbetet, men också om privatlivet – krångel i relationer eller att kalendern snabbt fylls av sociala aktiviteter.
Alla vet att det är viktigt att återhämta sig mellan varven, men hur gör man egentligen? Krävs det meditation, yogakurs eller weekendresor?
Inte alls, menar forskaren Lina Ejlertsson, som skrivit boken Energireceptet – din dagliga dos för ett gladare, piggare och friskare liv.
Det farliga är att tänka att du ska ta en paus”sen”
– Även små enkla saker kan göra stor skillnad, både i stunden och på sikt. Det finns många sätt att återhämta sig, men enligt forskningen är korta mikropauser det absolut viktigaste. Så det behöver inte vara ett tre timmar långt bad eller en heldagsvandring i skogen.
Det kan alltså handla om att hämta en kopp kaffe, andas djupt i ett par minuter eller göra någon enkel axelövning. Eller plocka ur diskmaskinen, om du är hemma. Sedan är det förstås viktigt med även längre stunder av återhämtning.
Tyvärr är det lätt hänt att även det känns som ett ytterligare krav på en redan lång Att göra-lista.
– Det farliga är att tänka att det alltid är något annat du måste göra först, att du ska ta en paus ”sen”. Återhämtning är inte en belöning för det du åstadkommer – det är något nödvändigt. Du ska pausa NU, när du känner att du behöver det.
Just den där rörliga mållinjen – ”Jag ska bara” och känslan av att det inte finns ett slut på alla måsten – är ett tydligt tecken på att det krävs en förändring, menar Lina Ejlertsson.
– Det gäller att förstå att det inte går att vänta med återhämtning till någonstans där framme när jag är ”färdig”. För i ärlighetens namn, vi blir aldrig färdiga. Det finns alltid något nytt att göra. Både på jobbet och hemma.
Vad behövs då för att återhämtningen ska passa just dig, och vid rätt tillfälle? Ett ledord att ha i huvudet är kontraster.
– Gör det motsatta mot det du gjort tidigare. Om du har du ett stillasittande jobb till exempel, då ska du gärna röra på dig när du är ledig. Är du ofta social? Då kanske du behöver egen tid. Om du sitter framför en skärm på jobbet kanske du inte ska koppla av genom att se en serie på datorn på kvällen …
Lina Ejlertsson ser det som att vi har olika batterier inom oss, något hon beskriver i sin bok. När hjärna, hjärta eller kropp är trött är det klokt att fylla på.
– Det gäller att lära sig att känna efter vad man behöver just då, att lära känna sina egna signaler. Du behöver olika slags återhämtning för olika stunder. På vilket sätt är jag trött? Vad behöver jag just nu? Det kan vara en utmaning innan man kommit in i det sättet att tänka, men sedan blir det enklare.
7 sorters återhämtning
Tänk dig att du har sju sorters batterier, som är mer eller mindre laddade vid olika tidpunkter och därmed behöver mer eller mindre återhämtning.
● Det fysiska batteriet. Om du suttit för mycket och är stel behövs rörelse. Eller att du tvärtom tränat eller knappt hunnit sitta ner behövs vila.
● Det mentala batteriet. Om hjärnan går på högvarv eller om du löst problem behöver du mental vila.
● Det känslomässiga batteriet. Om du upplevt konflikter eller har hållit inne tankar och känslor behöver du emotionell vila.
● Det sociala batteriet. Om du träffat många människor och umgåtts – även om du haft trevligt – behöver du social vila.
● Det sensoriska batteriet. Om du fått många intryck av ljud, ljus och olika miljöer behöver du sensorisk vila.
● Det kreativa batteriet. Om du börjar få svårt att hitta lösningar i vardagen eller vara produktiv behöver du kreativ vila.
● Det själsliga batteriet. Om du behövt hantera svårigheter och känner dig sårbar behöver du själslig vila.
Som exempel kanske du behöver vila och ha det tyst om du träffat folk hela dagen, eller ge dig ut på promenad i naturen om du suttit stilla. Eller läsa skönlitteratur om du läst en utredning.
När du är ute och föreläser, verkar det som om människor verkligen försöker få till återhämtning i vardagen?
– Många är medvetna om vikten av återhämtning, men det finns en snäv bild av att vila bara är något passivt. Dessutom finns så många idéer om att jag måste förtjäna att få vila, att om jag tar en paus är jag lat.
Därför hanterar äldre stress bättre
De senaste åren har det talats mycket om att vara extrovert respektive introvert. Ett avsnitt i boken är ägnat åt den viktiga tiden för sig själv, den självvalda ensamheten. För de stunderna är något även utåtriktade personer behöver.
– Du använder dina resurser även när du har kul. Du kan vara på ett socialt event med dina vänner och ha jättetrevligt. Men dagen efter kan du ändå känna att ”jag vill bara vara ensam”. Tiden att bara vara med oss själva är så viktig för vår reflektion och återhämtning, säger Lina Ejlertsson.
5 bra ord:
Självsamhet = Egenvald ensamhet med tid för reflektion och återhämtning.
Ställtid = Paus mellan olika aktiviteter.
Självsnällhet = Prata med dig själv som med en nära vän. Var varm och förstående, inte hård och nedvärderande.
Glimmers = Fina, positiv ögonblick att ta vara på, som en oväntad vänlighet, en vacker blomma eller att höra din favoritlåt.
Jomo (Joy of missing out) = Njut av att säga nej till något du inte vill i stället för att känna Fomo (Fear of missing out).
Ett avsnitt är också ägnat åt tystnad och stillhet, något som allt mer blivit en bristvara för många.
– Ibland behöver vi ta bort alla sinnesintryck, alla ljud. Det är svårt när vi är så vana vid att ständigt bli matade med intryck. Men det är viktigt.
Förutom att reflektera över vad man själv behöver är det klokt att prata med någon vän eller kollega om behovet av återhämtning, och hur man kan bära sig åt. Kanske göra något tillsammans, som promenader.
Forskning visar att äldre hanterar stress bättre – hur kommer det sig?
– Det tror man beror på livserfarenhet. Man har provat saker och misslyckats, provat igen och lärt sig känna efter vad som är bra för en själv. Att vi blir klokare med åren ligger det någonting i. Äldre har lärt sig att bearbeta och hantera saker, att använda sina verktyg för stresshantering.
Lina ler och fortsätter:
– Men om du inte bara vill vänta på att bli äldre kan du alltså göra mycket redan nu för att komma dit.
Vad gör du själv för att återhämta dig?
– Bra fråga, det beror lite på situationen. I min arbetsvardag jobbar jag väldigt mycket med mikropauser. När jag sitter hemma gör jag till exempel hemmasysslor som återhämtning. Det passar eftersom jag har ett väldigt kognitivt krävande yrke. Så när jag får sortera tvätt en stund kan jag släppa allt och bara vara. Eftersom jag är mamma till tre yngre barn försöker jag hitta återhämtning tillsammans med dem, som att pärla eller läsa en bok ihop. Även barn behöver återhämtning.