Detta ska du tänka på för att somna snabbt – metoden som är bättre än att räkna får
Sömnbesvär, eller insomnia är ett vanligt problem. Det kan bero på många olika anledningar, som stress, mat -och kostvanor eller hormonella besvär.
Det är inte farligt att sova dåligt då och då, men om det blir längre perioder av dålig sömn och det påverkar din vardag, kan du behöva söka hjälp.
Så säger forskningen
När det gäller den mindre allvarsamma sömnbesvären har vi nog alla någon gång fått tipset om att räkna får för att somna. Enda sedan barnsben har vi fått höra att de vita hoppande fåren ska få oss att komma till ro.
Det fungerar säkert för en del, men det är inte alls den bästa metoden. Det menar Allison Harvey, professor i psykologi.
Enligt Allison Harvey finns det inga vetenskapliga studier som stödjer effektiviteten i att räkna får, vilket Dagens PS har skrivit om.
Professorn menar att det finns andra metoder att ta till, för att somna snabbare. Han föreslår tre metoder som har stöd i forskningen.
Det första är att visualisera avkoppling. Blunda och föreställ dig en avkopplande miljö. Det kommer göra att du infinner ett lugn. Kanske blickar du tillbaka till barndomen, en sommarstuga eller en person du gillar att umgås med.
En annan metod är att utöva tacksamhet. Att tänka på saker man är tacksam för kan skapa ett lugn och välbehag som gör gott för sömnen.
Den tredje och sista metoden professor Allison Harvey tipsar om att att återuppleva ett positivt ögonblick. Det är lite liknande första tipset, men här kan du gå in mer på detalj av just en händelse.
Kanske när du svarade ja på ett frieri, första gången du fick träffa ditt barnbarn eller när du fick besked om att du fått ett jobb du sökt.
Så nästa gång du har svårt för att somna, prova någon av dessa tre metoder!
Övrig källa: 1177