EBT-metoden: Från stressad till glad på bara 4 minuter

Nöjd kvinna sitter i en soffa

Foto: Shutterstock
Blir du ofta stressad och frustrerad? Forskare har hittad en metod som ska göra oss lugna och glada på bara fyra minuter, så här gör du!

Brukar du känna dig stressad ofta? Och bli frustrerad av stressen? Då kanske du vill kolla in EBT-metoden, något som forskare vid University of California har tagit fram och kallar för ett slags stress-vaccin.

Det handlar om en metod som ska hjälpa oss att hantera stress och känslor och reglera dem. EBT står för emotionell hjärnträning och när du har lärt dig den och kommit in i den ordentligt tar den ungefär fyra minuter att göra, enligt Psychology Today.

Se också: Min vän bränner ut sig – vad kan jag göra?

När du känner dig stressad – ta fyra minuter till att testa det här:

Minut 1: Prata om det

När du är stressad – prata om det! Börja med att få ur dig vad det är som stressar eller bekymrar dig allra mest. Tanken är att det som stressar dig mest är det som har orsakat att stressnivån har tippat över, och att du genom att processa dina känslor kan minska på stressen.

5 vanor som förlänger livet med minst 10 år

Börja med att avsluta meningarna:

  • Situationen just nu är …
  • Det som stressar mig mest är …

Minut 2: Sätt ord på ilskan

När du har kommit på vad det är som stressar dig just nu, försök uttrycka dig mer specifikt. Fortsätt meningarna:

  • Jag hatar att …
  • Jag står inte ut med att …
  • Jag är arg för att …

Minut 3: Uttryck fler känslor

När du har uttryckt din ilska är det lättare att komma i kontakt med andra känslor. Fortsätt meningarna:

  • Jag känner mig ledsen över att …
  • Jag känner mig rädd för att …
  • Jag känner mig skyldig över att …
  • Jag känner mig tacksam över att …
  • Jag känner mig glad över att …
  • Jag känner mig trygg med att …
  • Jag känner mig stolt över att …

Minut 4: Fortsätt framåt med intention

De tre första minuterna hjälper oss att hitta kopplingen till stress, även rent fysiskt i kroppen, och att göra oss gladare. Vi identifierar stresskänslan och rensar bort den. För att gå vidare ska vi sätta upp ett mål, något vi ska göra, för att ändra vårt beteende framåt och minska stressen mer generellt.

Fortsätt meningarna:

  • Jag ska göra mitt bästa för att …
  • Min positiva, starka tanke är …
  • Den egentliga smärtan är …
  • Min välförtjänta belöning är …

– Med övning kan vi avsluta processen enkelt och snabbt och, med hjälp av kraftiga neurotransmittorer (som skickar signaler i kroppen), uppleva det som EBT-metoden kallar “Glädjepunkt”, säger professor Laurel Mellin, till Psychology Today.

Källa: Psychology Today Foto: TT

5 bästa träningsformerna för att motverka stress

Skrev bok om utbrändhet – "mindfulness hjälper inte mot strukturer"

Mer innehåll hos allas.se: