Lat träning på stranden – enkla övningar

Foto: Peter Helperin

Lazy training är senaste träningstrenden. Alltså lat träning som ger god effekt. Varför inte köra ett pass på stranden? Här visar träningsinstruktören Josefin Liljegren fem enkla övningar.

1. Benlyft stärker låren

Kvinna ligger på stranden, på en handduk och löser korsord medan hon tränar genom att lyfta benen i sidled.

Passa på att stärka lårmusklerna medan du löser korsord (eller läser en novell).

Foto: Peter Helperin

Ligg på vänster sida, stötta huvudet i vänster hand. Spänn höger ben och lyft så högt du kan. (Håll emot på vägen ner.) Upprepa 2x10 gånger. Byt sedan sida och lyft vänster ben lika många gånger.

Upprepa så länge du orkar.

Denna övning stärker både lår- och sätesmuskler.

2. Rotation ger stark mage

Kvinna på strand läser tidning samtidigt som hon tränar.

Träna medan du bläddrar i en veckotidning!

Foto: Peter Helperin

Sitt upp, med knäna böjda, luta dig lite bakåt (tills det spänner i magmusklerna).

Se även: 3 övningar för en god morgon
1:12

Efter reklamen: Se även: 3 övningar för en god morgon

(1:12)

Slå på ljud

Vrid sedan överkroppen från höger till vänster och tillbaka, medan du pendlar med underbenen (lyft höger ben när du pendlar åt vänster och tvärtom). Upprepa minst 10 gånger.

Denna övning stärker de sneda magmusklerna.

3. Benspark för länd och rygg

Kvinna ligger på mage på strandhandduk och tränar genom att lyfta benen högt.

Passa på att träna medan du läser en novell!

Foto: Peter Helperin

Ligg på mage, spänn lår och mage och sparka sedan uppåt med benen så högt du kan. Gör minst 20 sparkar, pausa och börja om.

Svalkande övningar i sommarvärmen

Övningen stärker lår- och sätesmusklerna.

4. Stärkande situps

Kvinna på strand gör situps.

Gör klassiska situps, samtidigt som du blickar ut över vattnet.

Foto: Peter Helperin

Rulla gärna ihop en tidning och använd som mental ”draghjälp”. (Här kan ju träningen bli en ursäkt för att få smyg-spana på något intressant objekt ...)

Utmana dig genom att hålla kvar i upprätt läge i några sekunder.

Övningen stärker bålpartiet (både inre och yttre magmuskler).

5. Stärkande rygglyft

Kvinna tränar rygglyft på stranden.

Ännu en övning som går att utföra samtidigt som du läser.

Foto: Peter Helperin

Därför ska du göra ingenting ibland!

Ligg på mage med armarna längs sidorna. Spänn överkropp och ben samtidigt som du lyfter bröstet, axlar och armar uppåt/ bakåt. Håll huvudet i linje med ryggen.

Gör minst 2x10 lyft.

Övningen stärker länd och bröstrygg.