Lat träning på stranden – enkla övningar
1. Benlyft stärker låren
Ligg på vänster sida, stötta huvudet i vänster hand. Spänn höger ben och lyft så högt du kan. (Håll emot på vägen ner.) Upprepa 2x10 gånger. Byt sedan sida och lyft vänster ben lika många gånger.
Upprepa så länge du orkar.
Denna övning stärker både lår- och sätesmuskler.
2. Rotation ger stark mage
Sitt upp, med knäna böjda, luta dig lite bakåt (tills det spänner i magmusklerna).
Vrid sedan överkroppen från höger till vänster och tillbaka, medan du pendlar med underbenen (lyft höger ben när du pendlar åt vänster och tvärtom). Upprepa minst 10 gånger.
Denna övning stärker de sneda magmusklerna.
3. Benspark för länd och rygg
Ligg på mage, spänn lår och mage och sparka sedan uppåt med benen så högt du kan. Gör minst 20 sparkar, pausa och börja om.
Övningen stärker lår- och sätesmusklerna.
4. Stärkande situps
Rulla gärna ihop en tidning och använd som mental ”draghjälp”. (Här kan ju träningen bli en ursäkt för att få smyg-spana på något intressant objekt ...)
Utmana dig genom att hålla kvar i upprätt läge i några sekunder.
Övningen stärker bålpartiet (både inre och yttre magmuskler).
5. Stärkande rygglyft
Ligg på mage med armarna längs sidorna. Spänn överkropp och ben samtidigt som du lyfter bröstet, axlar och armar uppåt/ bakåt. Håll huvudet i linje med ryggen.
Gör minst 2x10 lyft.
Övningen stärker länd och bröstrygg.