Tips för att slippa svullna ben i sommar
Många av oss är mer aktiva under sommarmånaderna. Det kan handla om promenader, besök på museer eller härliga utflykter i naturen. Tyvärr kan långa dagar till fots i sommarvärmen göra benen svullna och tunga. Här är några effektiva knep för att undvika svullna ben i värmen.
10 tips för svullna ben i värmen
1. Högläge
Lägg upp benen i högläge efter en dag till fots.
2. Stödstrumpor
Bär kompressionsstrumpor. Särskilt när du reser eller dagar då du vet med dig att du ska stå upp mycket.
3. Skippa klackar
Använd bekväma skor utan klackar.
4. Lev hälsosamt
Ät sunt och balanserat. Övervikt ökar risken för svullna ben.
5. Sitt inte med korslagda ben
Undvik att sitta med korslagda ben. Venerna kläms ihop på baksidan av knäet när du korsar benen, vilket försvårar blodets genomströmning.
Se också: 5 saker som hjälper vid förkylning
6. Svalka fötterna
Duscha dina fötter regelbundet med kallt vatten, eller växla mellan varmt och kallt – det stärker bindväven.
7. Satsa på inlägg
Använd hålfotsinlägg i skorna om du har platta fotsulor.
8. Träna vaderna
Träna regelbundet, särskilt ben- och vadmuskler. Ta gärna trapporna i stället för hissen.
9. Drick med måtta
Var försiktig med alkohol, det leder till att blodkärlen vidgas.
10. Vila
Lägg upp benen i högläge på en stol efter en lång dag i farten. Då får venerna lättare att tömma blodet upp till hjärtat.
Tåövningar som hjälper mot svullna ben
Tåhävningar är en utmärkt övning för att få ner svullnaden i benen. Ställ dig på golvet och gå upp på tå flera gånger. Eller stå med framfoten på ett trappsteg för extra djupa tåhävningar.
Rör på fötterna under resan
Ska du resa långt? Placera aldrig handbagaget vid fötterna, utan låt dina fötter få mer utrymme så att du kan röra på dem under resans gång. Res gärna på dig en gång i timmen.i sommar
Av Celia Stahl
Foto: TT/Shutterstock