Här är läsken du inte ska ge dina barn: ”Kan påverka hälsan negativt”

5 Livsmedel som inte är så nyttiga som du tror

En cola till hamburgaren, en kopp te till frukosten eller lite choklad framför tv:n. Det kan låta harmlöst men allt detta kan innehålla koffein, vilket barn och unga är extra känsliga för.

Många vuxna har redan koll på att läsk och energidrycker inte är någon höjdare för tänderna. Allas har tidigare pratat med en tandläkare om hur sura drycker kan fräta på emaljen, även när de är sockerfria. Nu lyfter däremot Livsmedelsverket en annan anledning att vara uppmärksam: koffeinets påverkan på barn och ungas sömn och mående.

Livsmedelsverket inför tydligare råd

I maj kom Livsmedelsverket ut med nya råd när det gäller barn och ungdomars konsumtion av koffeinhaltiga livsmedel: Barn under 6 år bör undvika koffein helt och ungdomar under 16 år bör inte få i sig mer än 70 milligram koffein per dag.

Bakgrunden till de nya råden är bland annat att konsumtionen av energidrycker har ökat kraftigt bland unga de senaste åren.

– Vi ser att många unga idag får i sig koffeinmängder som kan påverka hälsan negativt. Genom tydligare råd om koffeinkonsumtion vill vi öka ungas kunskap och medvetenhet, säger Sabina Litens Karlsson, toxikolog på Livsmedelsverket, i ett pressmeddelande.

Därför påverkas barn mer än vuxna

Barn och ungdomar är känsligare för koffein än vuxna. Det beror bland annat på att de väger mindre och att de har större behov av ostörd sömn.

För mycket koffein kan enligt Livsmedelsverket ge besvär som:

• sömnproblem och svårigheter att somna
• hjärtklappning
• skakningar och yrsel
• oro
• illamående

Sömnen är särskilt viktig för barn och unga eftersom kroppen och hjärnan fortfarande utvecklas.

– Ju yngre barn desto större känslighet. Dessutom är de yngsta barnen de som har störst behov av att sömnen fungerar för att vardagen ska flyta på och deras utveckling ska fungera optimalt, förklarar Sabina Litens Karlsson.

Så lite krävs för att nå maxgränsen

Livsmedelsverkets nya råd säger att unga under 16 år bör begränsa koffeinintaget till max 70 milligram per dag.

Det motsvarar ungefär:

• mellan 125 och 220 milliliter energidryck, beroende på koffeinhalt
• en liten kopp bryggkaffe, cirka 1,5 deciliter
• två burkar coladryck à 33 centiliter

– Det är väldigt lätt att komma upp i 70 milligram koffein, särskilt när det gäller energidrycker. Beroende på koffeinhalt kan det räcka med en tredjedels burk, säger Sabina Litens Karlsson.

Koffein finns i mer än bara energidrycker

Det är inte bara kaffe och energidryck som innehåller koffein. Även läskdrycker som Coca-Cola och Trocadero innehåller koffein, liksom vissa sorters iste och te.

Även choklad innehåller koffein naturligt, framför allt mörk choklad. Det betyder såklart inte att barn aldrig kan äta choklad men det kan vara bra att känna till om barnet också dricker andra koffeinhaltiga drycker.

Livsmedelsverket uppmanar också vuxna att förvara koffeintabletter, koffeintuggummin, energidrycker och andra produkter med höga koffeinhalter oåtkomligt för barn.

Så kan du tänka som vuxen

• Undvik koffein till barn under 6 år i vardagen.
• Håll koll på läsk, te, iste, energidryck och choklad.
• Låt inte energidryck bli en vardagsdryck.
• Var extra uppmärksam om barnet har svårt att somna, känner oro eller får hjärtklappning.
• Förvara koffeintabletter, koffeintuggummin och energidrycker oåtkomligt för små barn.
• Välj gärna vatten eller mjölk som vardagsdryck.

Att ett barn får i sig lite koffein någon enstaka gång behöver inte betyda att det är farligt. De nya råden kan däremot vara en bra påminnelse om att koffein finns i fler saker än många tänker på och att barn och unga behöver både sömn, lugn och vanor som hjälper kroppen att må bra.

Källa: Livsmedelsverket