Därför ska du sova med strumpor – knepet få känner till

10 väskor du kan virka själv

Att sova med strumpor tillhör väl ändå inte vanligheten? Men faktum är att studier visar att ett varmt fotbad eller att ha på sig varma strumpor innan du lägger dig kan hjälpa dig att somna upp till nio minuter snabbare.

Sömnforskaren: Fördelarna med att sova med strumpor

För att du ska bli sömnig behöver din kroppstemperatur — särskilt i hjärnan — sjunka. Det händer när blodet rör sig ut mot huden och gör det lättare för kroppen att släppa ifrån sig värme, skriver TV4.

En amerikansk metaanalys från 2019 visade också att tio minuters varm dusch eller ett bad, en till två timmar före läggdags, gjorde att människor somnade runt nio minuter snabbare. Som jämförelse brukar melatonin korta insomningstiden med cirka sju minuter. Dessutom, i en iransk studie från 2013, sov män över 60 år både snabbare och längre när fotbad ingick i deras kvällsrutin under sex veckor, rapporterar SvD Kompakt.

Effekten beror på att värmen vidgar blodkärlen i fötterna, vilket sänker den inre kroppstemperaturen – en signal till hjärnan att det är dags att sova. För att djupsömnen ska fungera behöver kroppen bli svalare, och därför kan strumpor vara till stor hjälp.

Sömnforskaren Torbjörn Åkerstedt betonar just detta – att en enkel lösning att somna lättare – kan vara just att hålla fötterna och händerna varma inför läggdags. Han förklarar också fördelen med ett varmt bad eller en varm dusch – då det kan hjälpa kroppen att varva ner snabbare. Handflator och fotsulor är nämligen extra bra på att släppa ifrån sig värme.

– Om man värmer upp fötterna vidgas blodkärlen och drar till sig blod från centrala delar av kroppen. Det är gammal kunskap som inte riktigt slagit igenom.

Om du tar på dig tofflor eller strumpor kan du alltså hjälpa hjärnan att svalna och somna snabbare. Du kan få samma effekt genom att värma händerna.

– Handflatorna är väldigt effektiva för att sänka kroppstemperaturen, säger Torbjörn Åkerstedt.

Att sova med strumpor kan också hjälpa mot vallningar

Medical News Today skriver också att det kan hjälpa mot värmevallningar att sova med strumpor.

Värmevallningar är ett vanligt symtom under kvinnors klimakterium, särskilt på natten. Eftersom strumpor kan hjälpa kroppen att hålla en jämnare temperatur under natten, kan de också bidra till att minska värmevallningar, som tros bero på hormonförändringar som rubbar kroppens temperaturreglering.