Jag testade att leva utan sociala medier i en vecka – det här insåg jag om mig själv

Mammorna Holly och Anna startade föräldrapakt mot skärmtid

Sociala medier är en stor del av mitt liv, vare sig jag vill erkänna det eller inte. Likt många andra är jag en mästare på att scrolla och fastna i algoritmens järngrepp. Det sker på bussen, på tåget, i soffan och precis innan jag ska somna. Det är nästan pinsamt hur mycket mobilen plockas fram under en dag.

I Sverige använder 85 procent av befolkningen sociala medier varje dag och närmre 92 procent varje vecka, enligt Svenskarna och internets senaste rapport. Det är alltså stora delar av det svenska folket som fastnar i scrollandet, likt mig, utan att tänka på det.

De vanligaste sociala medier-apparna som används i Sverige är YouTube, Facebook, Instagram, Snapchat och TikTok. Vilka alla fem är appar jag själv använder mer eller mindre dagligen.

Sociala mediers påverkan

Sociala medier kommer med både gott och ont. Vi bygger upp gemenskap, information och nyheter sprids snabbt och underhållning är endast ett klick bort. Men algoritmerna kan nästintill bli beroendeframkallande och få oss att scrolla i timmar i det till synes bottenlösa flödet.

– Det mest värdefulla i världen det är inte dollar eller bitcoins eller yen, det är människors uppmärksamhet. Och det är ett antal bolag som tävlar om den, alltså Facebook, Instagram, TikTok. Och de skapar bara effektivare och effektivare sätt att slita vår uppmärksamhet ifrån oss, säger Anders Hansen i en intervju med Folkhälsomyndigheten.

Men sociala medier kan även påverka den psykiska hälsan. Enligt Svenskarna och internet uppger var tionde person att de mår dåligt när de jämför sitt eget liv med andra människor på sociala medier. Samtidigt sprids skeva skönhetsideal och extrema rörelser lyckas sätta klorna i lättpåverkade unga individer.

Trots att sociala medier har både för- och nackdelar är de här för att stanna. För den som, liksom jag, är i övre 20-årsåldern och tillhör den äldre delen av generation Z har sociala medier varit en självklar del av livet sedan de tidiga tonåren. Och i dag är de en central del av vardagen. Så vad händer egentligen när man raderar alla sociala medier i en vecka och hur mycket minskar skärmtiden?

Levde utan sociala medier i en vecka

När jag raderade mina sociala medier – Instagram, TikTok, Facebook, Snapchat och YouTube – hade jag i snitt en skärmtid på cirka 5 timmar och 30 minuter per dag. Där TikTok, Instagram och YouTube tog upp mest av min tid.

Som ett test raderade jag alla mina sociala medier en måndag vid lunch. Premissen var att jag först en vecka senare fick ladda ner apparna igen.. Under min sociala medier-fria vecka skrev jag små anteckningar varje dag, för att dokumentera hur det lilla testet gick.

Dag 1 – måndag

”I dag raderade jag Instagram, TikTok, Facebook, YouTube och Snapchat. Som vana har jag sträckt mig efter telefonen flera gånger för att scrolla. Varje gång har jag kommit på mig själv och fått acceptera att min dåliga vana inte går att genomföra.

Jag trodde inte suget att få slökolla sociala medier skulle vara så starkt, speciellt på kvällen. Jag måste erkänna att jag nästan är lite uttråkad.”

Dag 2 – tisdag

”Det har kliat en hel del i fingrarna i dag. Jag märker av att jag har en osund relation till mina appar. Jag tänkte ta min morgon-scrollning i sängen när jag vaknade, men nej det var bara att stiga upp i stället.

En mobil är ganska tråkig när man inte kan slå på all den underhållning som vanligtvis bara är ett knapptryck bort.”

Dag 3 – onsdag

”I dag har det varit lättare. Jag har fortfarande råkat sträcka mig efter telefonen för att slöscrolla på sociala medier. Men nästan direkt kommit på mig själv med den dåliga vanan.

Jag pendlar till och från jobbet varje dag och brukar alltid passa på att läsa, så den vanan sitter kvar. Men under dessa dagar har jag även blivit bättre på att läsa när jag är hemma. Jag koncentrerar mig också bättre när jag tittar på tv.”

Dag 4 – torsdag

”Under dagen har jag inte sträckt mig efter telefonen en enda gång. Den osunda vanan börjar äntligen försvinna. Hoppas jag!

På kvällen var det dock tuffare. Det kliade verkligen i fingrarna. Men jag höll mig. Jag laddade inte ner apparna igen. Men det var tufft. Jag var uttråkad och lyckades inte riktigt komma till ro, varken genom att läsa, kolla på tv eller spela tv-spel.”

Dag 5 – fredag

”Det var lättare än väntat att hålla mig borta från mobilen i dag. Att ändra en vanan brukar ta cirka 60 dagar, men redan nu känns det som att en förändring är på gång.

Det har bara gått fem dagar än så länge men jag har redan läst ut en bok på över 600 sidor denna vecka. Vanligtvis tar det kanske två eller tre veckor. Men jag börjar oroa mig för helgen, det känns som att suget på att få lätt underhållning kommer kicka igång då.”

Dag 6 – lördag

”Jag har blivit förkyld med feber och är mer eller mindre sängliggande. Det kliar verkligen i fingrarna när man har det såhär tråkigt. Men jag ska försöka hålla mig från att ladda ner apparna. Dessvärre har jag börjat tröttna på filmer, serier och böcker.”

Dag 7 – söndag

”Det gick inte, min dåliga vana och suget efter scrollandet tog över, sociala medier är tillbaka på min skärm. Att ligga hemma och ha det tråkigt underlättade inte situationen.

Jag skäms nästan över hur svårt det bitvis har varit under denna vecka. Att scrolla i det bottenlösa flödet för att få enkla dopaminkickar lockar verkligen. Tragiskt nog...”

Resultat – så mycket minskade skärmtiden

Förutom att jag upptäckte att jag hade en hemsk vana att sträcka mig efter mobilen stup i kvarten så märkte jag också hur svårt det var att ha kontakt med folk när man tagit bort sociala medier. För det mesta SMS:ar jag, men mina gruppchattar med vänner finns nästan uteslutet på sociala medier, som Snapchat och Instagram.

Skärmtiden gick ner en del dock, men kanske inte så mycket som jag hade hoppats på. Min skärmtid låg på cirka 4 timmar per dag, alltså en och en halv timme mindre än veckan innan. Kanske var den så hög eftersom jag lyssnade en hel del på musik, SMS:ade med vänner, läste nyheter och började fönstershoppa på nätet. Det är lite oklart, men den gick uppenbarligen inte ner särskilt mycket.

Jag har svårt att säga om veckan utan sociala medier påverkade mitt psykiska mående. Däremot märkte jag att mitt fokus förbättrades när jag tittade på tv. Vanligtvis har jag mobilen i ena handen och tv-kontrollen i den andra – men inte den här veckan. Jag läste också betydligt mer än vanligt. Tiden som annars ofta går åt till att slöscrolla på TikTok ägnade jag i stället åt att sluka böcker. En och en halv bok blev det.

Det jag har insett är att oavsett sociala medier eller ej har jag uppenbarligen en osund relation till min mobil, där scrollandet på TikTok eller Instagram byts ut till annan lättillgänglig underhållning.