Artikeln innehåller reklamlänkar
Lästips:Träning och motionNär hjärtat svikerPsykologiMag- och tarmproblemFästingarSömnproblem

Bättre hållning: Enkla övningar som hjälper din rygg

11 mar, 2020 
Åsa Rippe
Sjukgymnast Åsa Rippe
Dålig hållning kan vara ett aber för alla ryggar. Här visar sjukgymnasten Åsa Rippe fyra effektiva övningar som ger dig en bättre hållning!
För att spara den här artiklen så måste du vara inloggadLogga in på ditt kontoellerSkapa ett konto
Annons

Utfallssteg – träna din hållning

Åsa Rippe, sjukgymnast, gör utfallssteg.

Stå höftbrett isär med fötterna. Ta därefter ett stort steg framåt med höger fot, böj båda knäna och se till att ryggen är rak. Gå inte för långt fram med tyngden så att knät kommer över främre foten. Skjut därefter ifrån med främre foten, återgå till utgångspositionen och skifta sedan ben så att du tar ett kliv framåt med vänster fot. Upprepa 6 ggr/ben. I den här övningen tränar du både hållningen och benen samtidigt, då du måste hålla kroppen upprätt när du tar steget framåt.

Annons
5 enkla ryggövningar för att förebygga smärtaBrand logo
5 enkla ryggövningar för att förebygga smärta

Ont i ryggen? 5 smarta prylar som gör livet lite lättare

Utåtrotation med gummiband – bra för skuldrorna

Åsa Rippe, sjukgymnast, gör utåtrotation med gummiband.

Stå med rak rygg och håll i gummibandet med händerna nära varandra, ha tummarna uppåt. Armbågarna ska vara böjda och hållas intill kroppens sidor genom hela rörelsen. Vrid ut underarmarna så långt du kan utan att armbågen släpper kontakten med din kropp. Återgå därefter långsamt till utgångspositionen. Upprepa 10 ggr. Håll hela tiden axlarna nere, undvik att dra dem mot öronen. Jättebra övning för skulderbladen!

Annons

ANNONS Här kan du köpa ett gummiband till bra pris (länk till Amazon)

Rött träningsband

Se också: Så kommer du igång med träningen

Kom igång efter semestern - 5 lätta övningarBrand logo
Kom igång efter semestern - 5 lätta övningar

Ryggstärkare på boll – ger bättre hållning

Åsa Rippe, sjukgymnast, gör övning på boll.

Lägg dig med höften på bollen, ha händer och fötter i golvet. Lyft höger arm rakt fram och lyft samtidigt vänster ben. Sänk arm och ben och lyft därefter vänster arm och höger ben. Upprepa 10 ggr/sida. Här tränar du stora ryggmuskeln som är viktig för att du ska orka ha en god upprätt hållning.

Annons

Anna-Carins diskbråck botades med alexanderteknik

Rodd i framåtböjt läge – toppen för ländryggen

Åsa Rippe, sjukgymnast, gör roddövning med gummiband.

Stå på gummibandet med båda fötterna. Fäll dig lätt framåt i höften med rak rygg och lätt böjda knän. Håll långt in på gummibandet. Dra därefter armbågarna mot taket, och bibehåll kroppen lätt fälld hela tiden. Återgå sedan till utgångspositionen. Upprepa 10 ggr. Detta är en bra övning för ländrygg och skulderbladen.

ANNONS Här kan du köpa ett gummiband till bra pris (länk till Amazon)

Rött gummiband.
Annons

Ont i ryggen? Ryggsmärtan kan bero på dina fötter

Tips! Tänk på att sträcka på dig under dagen, god hållning ger dig större andetag, andas djupt!

Annons