Så tränar du bort gäddhänget med 4 enkla övningar!

Så tränar du bort gäddhänget
Dags att träna bort gäddhänget! För starka armar är snygga armar. Vår sjukgymnast Åsa Rippe visar här fyra övningar som du enkelt kan göra hemma med en hoprullad handduk och gummiband.

Vill du bli av med gäddhänget? Ta en titt på filmen ovan! Här visar vår sjukgymnast Åsa Rippe fyra effektiva övningar som stärker dina armar.

Du kan också läsa mer om övningarna och se bilder på dem här under. Gör dem 10 ggr vardera, tre gånger i veckan, så ser du effekt på sex veckor! Lycka till!

Träna bort gäddhänget med övningen tricepspress

Tricepspress.

1. Tricepspress

Bra för rörligheten i bröstkorgen och överarmens baksida, tricepsmusklerna.

Utgångsposition: Håll handduken med båda armarna, bakom ryggen. Armarna ska vara raka och handflatorna vända uppåt.

Gör så här: Sträck/dra isär handduken samtidigt som du för armarna uppåt så långt du kan, utan att falla fram i axeln. Stanna i 2 sekunder och gå sedan tillbaka till utgångsposition.

Träna bort gäddhänget med övningen bröstpress

Bröstpress.

2. Bröstpress

Bra för bröstmuskulaturen, överarmens ovansida (bicepsmusklerna) samt främre delen av axeln.

Utgångposition: Håll i handduken med handflatorna mot varandra och raka armar framför kroppen.

Gör så här: För handduken uppåt till axelhöjd och stanna i 2 sekunder. Gå tillbaka till utgångsposition, försök hålla ett jämnt drag i handduken så den inte blir slak.

Träna bort gäddhänget med övningen bicepscurl

Bicepscurl.

3. Bicepscurl

Bra för överarmens framsida.

Utgångsposition: Stå med en fot på gummibandet, håll i det med raka armar och handflatorna vända framåt.

Gör så här: Böj armarna så att handen möter axeln, stanna i 2 sekunder, sänk därefter ner armarna igen. Håll ett jämnt tempo.

Träna bort gäddhänget med övningen axelpress

Axelpress.

4. Axelpress

Bra för överarmens baksida, axel och rygg.

Utgångsposition: Stå i gångposition, trampa på gummibandet med det bakre benet och böj det främre. Håll gummibandet med handflatorna vända framåt.

Gör så här: Sträck armarna uppåt så mycket du kan, stanna i en sekund och böj därefter ner armarna till utgångsposition. Håll ett jämnt tempo.

Se också: Styrkeguiden – 3 enkla övningar för din höft

1:53

Efter reklamen: Styrkeguiden: 3 enkla övningar för din höft

(1:53)

Slå på ljud