Träna bort gäddhänget – 4 övningar som gör susen
Starka armar behövs. Armarnas muskler är med i de flesta rörelser vi gör med överkroppen i vardagen. Lyfta matkassar, kratta löv, skjuta barnvagn – här har du stor nytta av starka armar. Tränar du armarna tränar du i regel också axlarna, vilket minskar risken för smärta i dem. Det kan dessutom ge dig bättre hållning.
Gör dessa fyra övningar tre gånger i veckan, så ska du se att du snart kommer att se resultat!
Se också: 5 enkla ryggövningar för att förebygga smärta
1. Bicepscurl med hantlar
Stå höftbrett isär med fötterna. Håll hantlar i båda händerna med handflatorna vända framåt/uppåt och armarna raka längs kroppens sidor. Böj därefter armarna och för hantlarna mot axeln. Bromsa rörelsen tillbaka ner. Upprepa 15 ggr. Här tränar du biceps, armens framsida.
Dips mot pall
Den här övningen tränar muskeln triceps som sitter på överarmens baksida – det vi kallar gäddhänget. Sätt händerna på en pall eller liknande stabil höjd bakom dig, med fingrarna pekande framåt. Håll kroppen nära pallen. Börja med raka armar, sänk/böj sedan armarna långsamt ner, sträck därefter armarna igen. Tänk på att hålla armbågarna nära kroppen och ”tappa” inte rumpan i golvet när du gör dessa bakåtvända armhävningar. Upprepa 15 ggr.
Omvända flyes med gummiband
Stå höftbrett isär med fötterna och håll i ett gummiband med medeltungt motstånd, så att tummarna pekar mot varandra. Håll armarna utsträckta framför dig med sänkta axlar. Dra därefter isär armarna, hela tiden raka, så långt du klarar. Håll emot och återgå till utgångsläget. Upprepa 15 ggr. Här tränar du framför allt axel- och skulderpartiet.
Enarmsrodd med viktskiva
Stå höftbrett isär med fötterna och med knäna lätt böjda. Fäll dig lätt i höften med rak rygg och fin svank. Spänn magen och låt armen med vikten i handen hänga rakt ner. Dra därefter armbågen bakåt/uppåt så att du roterar överkroppen lite lätt, håll emot och sträck ut armen igen. Upprepa 15 ggr. Byt sedan arm. I denna övningen tränar du både armens och skulderbladens muskler.
