Så håller du motivationen uppe – Elin Härkönens bästa träningstips

Kajsas bästa tips: Så tränar du med din rullator

Elin Härkönen är en aktiv person som älskar att sprida träningsglädje, det gör hon delvis genom sin blogg som hon har här på Allas.

Elin är inte bara aktiv med sin egen träning, utan hon jobbar även som coach till vardags och hjälper människor med hälsa och träning. Men hon dyker också upp i tv med jämna mellanrum, som nästa år när hon tävlar i Netflix nya serie Physical 100: Sverige.

Det är inte ovanligt att hon stöter på ovana motionärer som vill ha hjälp med att komma igång, men också äldre som vill ha en mer aktiv livsstil.

Träning för ovana motionärer

Elin jobbar mycket med att hjälpa folk med hälsa och genom sin träningsapp försöker hon just få folk att få in träning i vardagen.

– Det jag märker är att den äldre generationen tror att man inte har tiden eller kunskapen. Eller tänker att man måste träna på gym för att få resultat. Så det jag brukar säga är att den träning som blir av, det är den bästa träningen, säger Elin.

Elin rekommenderar att man sänker ribban för sig själv, det hjälper ofta om man vill komma igång med träningen.

– Börja med promenader. Om du inte vill gå till gymmet, så börja med hemmaträning. Och vill du inte springa, så kör styrka, säger hon.

– Många målar upp en bild i huvudet av vad man måste göra för att få resultat och då känns det för långt bort så då börjar de inte alls, förklarar hon vidare.

På sociala medier tipsar Elin ofta om att välja ut ett visst antal övningar och sedan köra dem några varv. Det minskar ofta den överhängande pressen som man kan sätta på sig själv.

– Säg att du gör knäböj, armhävningar, burpees och några sit-ups, alltså de klassiska övningarna. Då får du in hela kroppen och du kan göra dem några dagar i veckan, säger Elin.

Träningstips för äldre

På ålderns höst är det viktigt att få in motion och rörelse. Det främjar både den psykiska och fysiska hälsan. Elin rekommenderar rörlighetsträning, som är effektiv men inte för ansträngande.

– Stretcha, främst för höfter, rygg och nacke. Core-träning är också bra för att orka hålla uppe hållningen och för att minska ryggproblem, säger Elin.

Mycket av denna träning går enkelt att utföra hemma.

– Ett bra exempel är att lägga händerna på köksbordet och backa med benen så att du kan sträcka ut axlarna, så att bröstryggen öppnar upp sig i 90 graders vinkel, förklarar Elin.

Det kan också vara värt att sträcka upp armarna några gånger per dag för att minska risken att kuta ihop.

– Det låter så enkelt, men bara gör det. Dra armarna upp över huvudet bara. Man kommer märka enorm skillnad, säger Elin.

Ta tag i träningen i sommar

Sommaren är ett ypperligt tillfälle att ta tag i träning. Vädret tillåter ofta utomhusaktiviteter och man har generellt mycket ledig tid.

– Ta tio veckor i sommar och bara kör en, två eller tre dagar i veckan. Kör korta pass som du kan köra ute på landet eller på stranden. Det spelar ingen roll var du är, bara du börjar, säger Elin.

Att hålla igång under sommaren har även en del fördelar inför hösten.

– Många mår dåligt och får ångest om de inte har tränat alls under sommaren. Därför är det bra att hålla igång, då blir startsträckan i höst inte lika lång heller, säger Elin.

Håll uppe motivationen

För många kan motivationen vara svår att hålla uppe. Den har en tendens att försvinna ganska fort om man är ovan med träning, speciellt om man inte ser resultat direkt.

– Jag brukar säga att man ska påminna sig om sitt varför. Varför man tränar och vända det från att man måste träna till att man vill träna, säger Elin.

Varför man tränar kan bero på en rad olika anledningar – allt ifrån att man vill slippa smärta i kroppen, bli piggare och orka mer, till att man vill komma i form och känna sig tryggare i sin kropp.

– Det behöver vara tillräckligt starkt, sitt varför. Annars är det lätt att man struntar i träningen för man kanske inte riktigt vet varför man ska göra det, förklarar Elin.

Ett enkelt knep för att underlätta träningen och för att hålla motivationen uppe är att ta hjälp av en coach, menar Elin.

– Det är helt klart värt att investera i och nu finns det online-coacher överallt, jag är en av dem. Och det är ett enkelt sätt att faktiskt få en plan, man trycker bara på play i mobilen och så följer man instruktionerna, förklarar hon.