Styrkeguiden: 4 enkla övningar för att stärka dina handleder

4 enkla övningar för att stärka dina handleder

Foto: Gugge Zelander

Får du lätt ömma handleder eller vill du bara stärka dem lite mer? Hemmets sjukgymnast Åsa Rippe har satt ihop några enkla övningar som gör dina handleder starka och smidiga!

Hantelövning lyft och sträck

Hantelövning lyft och sträck

Foto: Gugge Zelander

Håll en hantel i handen med handflatan mot taket och stöd underarmen så att handleden är fri. Lyft upp handen och håll emot när du för hanteln ner, så långt du klarar. Upprepa 10 ggr och gör därefter likadant på andra handen.

Se också: 3 enkla övningar för dina händer

1:18

Efter reklamen: Styrkeguiden: 3 enkla övningar för dina händer

(1:18)

Slå på ljud

Hantelövning lyft, sänk och håll

Hantelövning lyft, sänk och håll

Foto: Gugge Zelander

Lägg underarmen mot en bordskant eller mot ditt lår så att hand och handled är precis utanför kanten. Håll en lätt hantel i handen, med handryggen uppåt. Vinkla handen så högt upp du kan och håll kvar i det läget i 45 sekunder. Sänk ner handen och vila i 30 sekunder. Upprepa 3 ggr. Gör därefter likadant på andra armen. Här jobbar du med en statisk, uthållig styrka i underarmen.

Öva rörlighet i dina handleder

Öva rörlighet

Foto: Gugge Zelanderm

Knyt fingrarna om tummen så att du får en knuten hand. Rita cirklar med bara handen/handleden, först åt höger 5 ggr och därefter åt vänster 5 ggr. Gör gärna båda händerna samtidigt.

Hantelövning i sidled

Hantelövning i sidled

Foto: Gugge Zelander

Håll en hantel i handen och för handleden i sidled åt höger och därefter vänster växelvis, ca 10 ggr åt varje håll. Upprepa på andra handen.

Tips!

Har du inga hantlar? Fyll tomma halvliters pet-flaskor med vatten. Då får du hantlar som väger cirka 0.5 kg vardera.

Åsa Rippes ryggskola del 1 - Rörlighet

Psst! Har du svårt att bära matkassarna? Häng dem på underarmen tills du fått mer styrka i handlederna!