Syrkeguiden: 4 enkla övningar mot stelhet i nacken
Axellyft med gummiband
Ställ dig höftbrett isär med båda fötterna på gummibandet. Håll i båda ändarna av gummibandet så att det är lätt spänt. Lyft därefter axlarna mot öronen, återgå sedan till utgångsläget. Upprepa 12 ggr. Här tränar du stora kappmuskeln som lätt blir väldigt spänd, så det är bra att få igång cirkulationen och styrkan i muskeln.
Se också: Tre enkla övningar för din nacke
Stittande rodd
Sitt med böjda knän. Lägg gummibandet runt fötterna och korsa det. Sitt med rak rygg och sträckta armar. Dra därefter armbågarna bakåt och stanna i ytterläget. Återgå därefter till utgångsläget. Upprepa 12 ggr. Här stärker du armarna och musklerna mellan skulderbladen och nacken.
Armövning med gummiband
Stå med en fot på gummibandet och håll i det med motsatt hand så att gummibandet är spänt diagonalt framför kroppen. Håll handflatan mot låret, dra därefter armen rakt ut i sidled, återgå till utgångsläget och upprepa 12 ggr/arm. Du tränar musklerna i skuldran som hjälper dig att stabilisera axeln.
Rygglyft på boll
Ligg med höften på bollen och båda fötterna i golvet, böj lätt i knäna. Sätt händerna om nacken och låt armbågarna peka ut i sidled. Fäll övre delen av kroppen ner mot bollen så att näsan nuddar bollen, gå därefter tillbaka till utgångs-läget. Upprepa 12 ggr. Här stärker du hela ryggen, framför allt de raka ryggmusklerna.
Tips!
Ta gärna pauser under dagen då du rullar axlarna och vrider på huvudet, så får du i gång cirkulationen i nacken.