Lästips: Träning och motionLivet med psykisk ohälsaPsykologiSköldkörtelproblemBlodtryck

4 skonsamma rörelser för dig med fibromyalgi

12 jan, 2016 
AvChristina Mellberg
Skonsamma övningar för den med fibromyalgi
Vid fibromyalgi är det viktigt att få i gång kroppens system och bryta mönstret som orsakar smärtan. Sjukgymnasten Åsa Rippe visar här 4 lätta övningar som ökar din rörlighet och cirkulation och stärker koordinationen! Gör dem gärna 2 ggr i veckan – eller mer.
För att spara den här artiklen så måste du vara inloggadeller
Annons

 

Åsa Rippes övningar för dig med fibromyalgi
Åsa Rippes övningar med en pall

1. Uppresningar från sittande

Utgångsposition: Sitt på en stol/pall, fötterna rakt fram, hela foten i golvetGör så här: Sätt händerna på låret och res dig upp långsamt. Se till att knäna går rakt fram, rakt över tårna. Stå rak i ryggen med sträckta knän. Sätt dig sedan långsamt ner igen, se till att bromsa rörelsen, knäna måste gå rakt fram.Upprepa 10 ggr. Du kan öka svårigheten genom att hålla händerna på bröstet i stället.Ny studie: Styrketräning kan hjälpa mot fibromyalgiLäs mer

Annons

Få nyhetsbrev från Allas – helt gratis!

Få nyhetsbrev med massor av tips på rolig läsning, spännande nyheter inom hälsa och relationer, goda recept och mycket mer till din e-post varje vecka. Nyhetsbrevet är helt gratis!

Gummibandsövning med Åsa Rippe

2. Växelvis rodd med gummiband

Utgångsposition: Stå rak i ryggen, håll i gummibanden med båda händerna, armarna sträckta framför dig, tummarna ska peka uppåt och blicken riktas framåt.Gör så här: Böj ena armbågen och dra bak armen samtidigt så långt det känns okej. Växla långsamt arm och känn att du håller emot gummibandet hela tiden. Det ska vara en mjuk rörelse utan ryck, inget stopp och start. Upprepa 10 ggr.

Annons
Balansövning med Åsa Rippe

3. Balans

Gör så här: Stå med fötterna efter varandra på en linje, tandemstående, med armarna intill kroppen. Håll balansen så länge du kan, gärna 30 sekunder. Du kan göra övningen lite tuffare genom att blunda samtidigt.Tänk på att ryggen ska vara rak och axlarna sänkta.7 tecken på fibromyalgi att ta på allvarLäs mer

Sittande situp med Åsa Rippe

4. Sittande situps

Utgångsposition: Sitt på en pall med rak rygg.
Gör så här: Luta dig lite lätt bakåt. Lyft ett knä och möt med motsatt hand, håll den andra armen rakt utsträckt från kroppen. Klappa knät med handen, skifta ben och hand. Upprepa 10 gånger.

Slappna av!

Avslappningsövningar är bra vid fibromyalgi. Lägg dig på golvet med böjda eller sträckta ben, vilket som känns bäst. Lägg händerna på magen och blunda. Andas nu med lugna jämna andetag och känn med händerna hur luften går in och ut när du andas.

Åsa Rippe visar en avslappningsövning

Foto: Gugge Zelander

Annons